التخلص من التدخين

ضغوطات الحياة المختلفة والصدمات التي يعايشها الفرد تحدث خلل في صحته النفسية وتظهر في كثير من الاحيان على شكل أعراض جسدية كالارهاق العام والصداع  أو أعراض نفسية كالقلق الزائد والتفكير الزائد, ولإعادة التوازن النفسي للشخص لابد من جملة من المحاولات النفسية والسلوكية والتي قد تساعد الشخص بشكل كبير ومنها:

• تشتيت التفكير بممارسة نشاطات تحبها كالتنزه مع الأصدقاء أو الأهل
• ممارسة الرياضة بانتظام كالمشي السريع أو الالتحاق بنادي رياضي لتفريغ الطاقة السلبية الداخلية بالاتجاه السليم
• ممارسة تمارين التنفس العميق بانتظام لتحقيق الهدوء الداخلي
• تفريغ العبء النفسي الداخلي والمشاعر السلبية من خلال التدوين والكتابة أو ممارسة اليوغا والتأمل أو مشاركة شخص مقرب منك ظرفك النفسي ما يشعرك بالدعم والتشجيع ويوجهك للخطوات الصحيحة والسليمة
• فعل أشياء جديدة غير معتاد عليها كرحلات بسيطة او المشاركة بفعاليات خيرية
• عدم ترك نفسك للفراغ والوحدة لأنهما يزيدان من تدهور الحالة النفسية ومحاولة شغل وقتك بكل ما ينعشك ويفيدك

وترك التدخين أمر ليس سهلا ولتستطيع البدء بالإقلاع عنه  لابد من أن تذكر نفسك بأسباب وحوافز لتتركه,  وان تحاول ضبط رغبتك به بتوظيف المحيط أيضا لخدمة هدفك في الإقلاع عن التدخين, فالتدخين بجانب انه ضار بالصحة الجسدية ويؤثر بشكل سلبي على جميع اجهزة الجسم فإنه أيضا يزيد من عبئك المالي ويضر عائلتك ومن تحبهم من خلال التدخين السلبي وتأثرهم بالدخان المنبعث منك, بجانب نفور الكثيرين منك بسبب عدم تقبلهم لعادة التدخين والحكم عليك بانطباع سيء بالإضافة إلى التغيرات الشكلية السيئة بسببه الملاحظة في الأسنان ووزن الجسم وشكل العينين وصحة الشعر, والعجز عن أن تكون قدوة جيدة للأبناء أو الأطفال ممن حولك.
لذا :

-الخطوة الأولى للإقلاع عن التدخين هو أن تعي بخطورته عليك وعلى الآخرين وأن تحيط نفسك بجميع الجوانب الذي يرتبط بها وتبقيها حاضرة في ذهنك لتكون رادعا لك عند الشعور بالضعف والرغبة بالتدخين

-حاول أن تبتعد عن الأشخاص المدخنين في البداية وألا تذهب للأماكن الذي يتوفر بها الدخان بسهولة وأن تطلب من الاخرين عدم التدخين أمامك

-ممارسة الرياضة بشكل يومي ومنتظم من شأنه تخفيف توترك الجسدي والذهني والنفسي وتعديل فكرتك بالحاجة الضرورية للتدخين لإزالة التعب

-  استبدال السيجارة بأي شيء تفضله من السكاكر والعلكة والمقرمشات لتلهيك عن التدخين كما ويمكنك استخدم لاصقات النيكوتين فهي تفيد في تعويض نسبة النيكوتين المفقودة والذي اعتاد عليها جسمك إلى ان يعود جسدك لطبيعته دون التدخين

-وتذكر أن ظهور الاثار الانسحابية من تعب وإرهاق وصداع وقلق واضطرابات النوم وكثرة البلغم تشير إلى أن جسمك بدأ يتخلص ممن سموم وآثار التدخين فلا تجزع وشجع نفسك بالحديث الذاتي الإيجابي وتذكر أنها مجرد مرحلة لتكون بعضها شخصا قادرا على ان يكون أفضل صحيا وحياتيا

-احرص أيضا على ان تتناول الغذاء الصحي والماء بوفرة كي تشعر بالشبع مما يجنبك البحث عن التدخين.
يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط :