مرحباً لم اتوصل الي طبيب نفسي ولكنني اريد التخلص...

القلق هو شعور بالخوف من المستقبل وبعض الامور العادية بحيث يظهر المريض قلق زائد لدرجة أنه يعيق سير حياته ويسبب له الكثير من التوتر وقد يصل به الحال بالشعور بوجود شيء يهدده وهو لا يكون فعلاً وهناك مجموعة من الاعراض تظهر عليه منها الصداع الدائم والشعور بالتعب العام والصعوبة بالتركيز بأي عمل او مهمة يكلف بها والارتباك والاحساس بتوتر وبالعضلات والعصبية والتوتر والتعرق وتنميل في اليدين وتعرقهن والضيق بالتنقس وكتمة في الصدر ومشاكل بالنوم ومشاكل بالاكل والاسهال والالم بالبطن والرعب الشديد وكثرة الأفكار وخفقان في القلب .
وهناك غموض في التعرف على اسباب القلق العام ويصعب على العلماء ان يحددوا ذلك مع العلم ان بعض العلماء قالوا قد يكون خلل في بعض المواد الكيمائية في الدماغ ويطلق عليها الناقلات العصبية ، ومنهم من من اعتقد الاسباب تعود لعوامل وراثية او عوامل تعود للبيئة المحيطة بالفرد و هناك عوامل قد تصل بالفرد للوصول لمثل هذه الحالة وضغوط الحياة المتواصلة على الفرد أو الاصابة بأمراض صعبة أو التعرض لسوء في المعاملة وخاصة بالتربية في مراحل الطفولة ومراحل الحياة المختلفة ، ومن أجل ان تساعد نفسك بالخروج من هذه الحالة يجب عليك أن تعمل على اتباع التعليمات التالية:

1. يجب عليك أن تعمل على ان تبتعد عن مصادر التوتر والقلق.
2. يجب عليك أن تعمل على تطبيق تمرين الاسترخاء .
3. يجب عليك أن تعمل على تعزيز ثقتك بنفسك من خلال النظر لنفسك بنظرة ايجابية.
4. يجب عليك ان تناقشية ببعض المواقف والاحداث التي يثبت فيها أنه مبالغ بمعني ان تعملي على مواجهته بطريقة ذكية دون ان يزيد من توتره .
5. اجتهد بممارسة الانشطة الرياضية لتحسين حالتك المزاجية.
6. انظر للحياة بنظرة ايجابية واترك النظرة السلبية.
7. لابد منك أن تبتعد عن الجلوس لوحدك.
8. نظم اوقاتك واستثمر كل دقيقة بوقتك.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط :
تحميل تطبيق جواب