عندي اكتئاب مند عشرة سنوات أتناول الدواء ولم اتحسن

الاكتئاب مرض نفسي جسدي يمر فيه الشخص بحالة من الحزن الشديد وفقدان الشغف والرغبة في الحياة وتعطل أدائه في مهامه اليومية, ويؤثر على كفاءته الاجتماعية والنفسية بشكل ملحوظ, وعلاجه يكون حسب درجته التي يحددها الطبيب فإما أن يكون علاج سلوكي معرفي أو علاج دوائي بجانب جملة من الإرشادات النفسية السلوكية الواجب على المريض الالتزام بها, وقد يصيب الفرد بفعل تعرضه لانتكاسة نفسية أو عاطفية او مروره بضغوطات نفسية واسرية واجتماعية شديدة او لفشل تحقيق الأهداف, أو بسبب الأزمات العالمية والحروب التي نمر بها جميعا والتغير المفاجئ لنمط الحياة وتعطل الخطط.

وتكون أعراضه :

• الإحساس بعدم القيمة وانخفاض تقدير الذات
• إرهاق ونقص في الطاقة
• تقلبات مزاجية شديدة
• نوبات البكاء دون سبب
• فقدان الرغبة في ممارسة النشاطات
• بالإضافة إلى الشعور بالعجز واليأس
• ملازمة شديدة للأفكار السلبية كالموت 
• اضطرابات في النوم والشهية
• تجنب الاحتكاك بالآخرين والتفاعل معهم والميل للوحدة والانطواء

وللتعامل مع الاكتئاب يمكنك الاستعانة بالتالي:

• الحديث مع شخص مقرب منك ومشاركته حالتك النفسية ومشاعرك لتقليل عبئك النفسي وتجنب الكبت لأنه اساس تفاقم الاكتئاب
• تجديد روتين الحياة وفعل أنشطة لم تعتاد عليها لتحسين المزاج كالخروج في رحلة مع الأصدقاء او تعلم رياضة جديدة أو لغة جديدة والاندماج أكثر في التجارب المجتمعية
• ممارسة تمارين التنفس العميق بشكل يومي ومنتظم لتقليل التوتر والحزن
• المشاركة بفعاليات خيرية تطوعية لزيادة الشعور بالعطاء وتجديد النظرة للحياة بإيجابية وبمنظور جديد
• زيارة طبيب نفسي مرة أخرى والتأكد من عدم حاجتك لجرعات أخرى من الدواء أو أنواع أخرى, وانتبه من قطع الدواء بشكل مفاجئ أو تناوله دون استشارة الطبيب فهذا التصرف هو لربما ما يحدث انتكاسة لدى الشخص
• تجنب الوحدة والفراغ دائما لأنهما مدخل السلبية والاكتئاب واستغلال الانترنت بتعلم مهارات او مشاهدة وثائقيات او محادثة اصدقاء عبر الانترنت أو لعب العاب الطفولة مع عائلتك

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب