ريد ترك الدخان

يعد التدخين واحدا من الآفاتِ التي تضر بالمجتمع وأفراده، فهذه الآفة تسبب العديد من الأضرار الجسدية، والنفسية، وكذلك الاجتماعية، إضافة إلى الخسائر المادية الكبيرة للشخص والمجتمعات، ومما لا شك فيه بأن الإقلاعَ عن التدخين أمر يحتاج إلى الكثير من الصبر والعزيمة وقوة الإرادة، خصوصا لدى الأشخاص الذين أصبح التدخين لديهم أسلوب حياتي يومي.

وحتى تقلع عن التدخين اليك النصاح التالية:

• الرغبة الداخلية، واتخاذ قرار حاسم بالتوقف عن التدخين.
• الحافز هو أهم عامل في مقاومة إغراءات التدخين، لذا من المهم أن تضع قائمة من الأسباب التي لأجلها تريد الإقلاع عنه، وفق ما تنصح مراكز التحكم بالأمراض والوقاية منها.
• اطلب الدعم من الآخرين، وأخبر عائلتك وأصدقاءك ممن تثق بهم أنك نويت الإقلاع عن التدخين، واطلب منهم أن يدعموك في الأيام والأسابيع القادمة، لكن حدد لهم كيفية الدعم (مثلا: أريد في هذه الأيام التقليل من الضغط النفسي).
• حدد الأوقات والظروف التي تحفزك على التدخين وضع خطة لاستبدال عادة التدخين في هذه الأوقات بعادات أخرى تلهيك عنها، مثل مضغ لبان، أو قطعة فاكهة.
• ضع خطة أيضا للتعامل مع أعراض ترك التدخين التي تتضمن الاكتئاب والتوتر وصعوبات في النوم وسرعة الغضب وصعوبات في التركيز وزيادة الوزن.
• استعن بأدوية الإقلاع عن التدخين ولكن باستشارة طبيب مثل لاصقات النيكوتين أو غريها.
• أزل كل ما يذكر بالتدخين من بيتك وسيارتك ومكان عملك، وتخلص من جميع منتجات التبغ وأعواد الكبريت والولاعات وصحون السجائر، حاول التخلص من روائح الدخان من بيتك وسيارتك، وتجنب أماكن التدخين والأصدقاء المدخنين أيضا وخاصة في الأيام الفترة الأولى من الانسحاب.
• الحرص على ممارسة التمارين الرياضية ، وتمارين التنفس العميق.
• الحرص على نظام غذائي صحي من الخضروات والفاكهة وخاصة التي تطرد النيكوتين من الدم.
• كن صاحب إرادة وعزيمة، وحدث نفسك يوميا حديثا إيجابيا، أنا قوي . أنا استطيع ..

كما أن الاكتئاب النفسي هو اضطراب مزاجي نفسي يصيب النفس والجسد ويتمثل في مزيج من مشاعر الياس والحزن، حيث يعيق حياتك المعتادة ويفقدك المتعة والرغبة بها حتى في الاشياء المحببة ، وينقسم الاكتئاب من حيث شدته الى (الكآبة وهي المرحلة الأولى منه، الاكتئاب المتوسط، الاكتئاب الحاد وأهم ما يميزه من أعراض الانتحار ،او الأفكار الانتحارية ،وايذاء النفس ) ،ومن حيث أنواعه الى الاكتئاب (الموسمي ،والسوداوي ، والهوسي أي ما يعرف بثاني القطب ،اكتئاب ما قبل الولادة والحمل ،وما بعد الولادة) وتوجد أنواع أخرى بحسب نوعية السبب والحالة.

الأعراض:

• التذمر والعصبية.
• العزلة الاحتماعية.
• مشاعر الياس والعجز.
• التوتر والقلق والشعور بالغشوائية والضياع.
• مشاعر الحزن والدموع والفراغ أو اليأس.
• تفجر الغضب، والتهيج أو الإحباط، حتى على المسائل الصغيرة.
• فقدان الاهتمام أو المتعة في معظم الأنشطة الطبيعية أو جميعها.
• اضطرابات النوم، بما في ذلك الأرق أو النوم أكثر من اللازم.
• التعب ونقص الطاقة، لذلك حتى المهام الصغيرة تتطلب جهدا إضافيا.
• انخفاض الشهية وفقدان الوزن أو زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام وزيادة الوزن.
• القلق والتهيج أو الأرق.
• تباطؤ التفكير والتحدث أو حركات الجسم.
• الشعور بالذنب أو الدونية، والتركيز على إخفاقات الماضي أو إلقاء اللوم على النفس.
• مشكلة في التفكير والتركيز واتخاذ القرارات وتذكر الأشياء.
• أفكار متكررة عن الموت أو الأفكار الانتحارية أو محاولات الانتحار.
• مشاكل جسدية غير مفسرة مثل آلام الظهر أو الصداع.

 العلاج:

• التوجه لأخصائي نفسي أو معالج لتلقي العلاج النفس بجسات الحوار والمشورة من جلسات تفريغ ،وتعلم تقنيان مواجهة الاجهاد ،وتلق يجلسات الدعم العلاجية الفردية.
• التخلص من أي أفكار سلبية وغير منطقية ،وتبني أفكار ايجابية ومشرقة.
• تعزيز الثقة بالنفس من خلال التركيز على جوانب القوة والابداع .
• ممارسة الرياضة بانتظام ثلاث مرات أسبوعيا على الأقل.
• ممارسة تمارين التنفس العميق مرتين على الأقل يوميا،ممارسة تمارين اليوغا.
• المشاركة في المحاضرات واللقاءات والمناسبات للندماج في الحياة الطبيعية.
• الحرص على عادات نوم جيدة من 6-8 ساعات يوميا ليلا.
• الحرص على نظام غذائي صحي.
• التوجه للطبيب النفسي لتقييم الحالة وصرف الدواء المناسب ،والمتابعة المستمرة لحين التعافي .

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ،كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:
تحميل تطبيق جواب