اشعر بي اضطرابات نفسيه وارق وعدم ثقه فالنفس لذلك...

الأرق هو أحد اضطرابات النوم الشائعة، والذي يجعل من الصعب أن تقع في النوم، أو قد يتسبب في استيقاظك بصورة مبكرة بحيث لا تستطيع العودة للنوم مرة أخرى، وربما تشعر بالنعاس عندما تستيقظ، فالأرق لا يستهلك مستويات الطاقة لديك فقط، بل أنه يؤثر على صحتك، وحالتك المزاجية، وأدائك في العمل، وحياتك بصورة عامة ،وزقد يرجع السبب الى القلق ، والتفكير الزائد بفعل ظروف قاسية أو الشعور بالتوتر ، والمبالغة بادق التفاصيل.
أعراض الأرق :

صعوبة الاستغراق في النوم ليلا.
الاستيقاظ أثناء الليل.
الاستيقاظ مبكرا. 
عدم الشعور بحالة جيدة بعد النوم ليلا. 
الشعور بالإرهاق أو النعاس طول اليوم. 
الشعور بالاهتياج، والاكتئاب، والقلق. 
عدم القدرة على الانتباه وعدم القدرة على أداء المهام. زيادة الأخطاء والحوادث. 
القلق المستمر بشأن النوم.
العلاج:
قم بتثبيت مواعيد النوم والاستيقاظ كل يوم حتى في أيام العطل. 
حافظ على كمية النشاط، فممارسة الأنشطة المختلفة باستمرار، سيساعدك في الحصول على النوم. تأكد من أن العقاقير التي تتناولها لا تسبب الأرق.
تجنب أخذ قيلولة أثناء اليوم أو قلل من وقت القيلولة. 
تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، وتجنب والكحول، وابتعد عن النيكوتين. 
تجنب تناول الوجبات كبيرة الحجم، وكذلك المشروبات المختلفة قبل الذهاب للنوم. 
اجعل غرفة النوم مريحة، لا تستخدمها إلا للنوم فقط.
اتبع نظاما ثابتا يساعد على الاسترخاء قبل النوم، مثل الحصول على حمام دافيء، وقراءة كتاب، أو الاستماع لموسيقى هادئة.
التوجه لأخصائي نفسي لتلقي العلاج المعرفي السلوكي الذي يعمل على تحديد اسباب التوتر والقلق ، وتعديل المعتقدات الغير منطقية والسلبية ، وععلم تقنيات مواجهة الاجهاد النفسي .
بامكانك التوجه للطبيب النفسي لتقييم الحالة وصرف الدواء المساعد للعلاج ان لزم ، ووضع خطة علاجية تعاونية .
أما الثقة بالنفس هي الايمان بالقدرات والمهارات والاستعدادات وتوجيهها نحو تحقيق الأهداف، حيث تكتسب وتتطور ولم تولد مع إنسان حين ولد، فهؤلاء الأشخاص الذين تعرف أنت أنهم مشحونون بالثقة ويسيطرون على قلقهم، ولا يجدون صعوبات في التعامل والتأقلم في أي زمان أو مكان هم أناس اكتسبوا ثقتهم بأنفسهم. اكتسبوا كل ذرة فيها.

فإذا اتخذت ذلك القرار بالتوقف عن إيلام نفسك وتدميرها، ابدئي بالخطوة الأولى:

• تحديد مصدر المشكلة.
• البحث عن حل.
• أقنع نفسك وردد: من حقي أن أحصل على ثقة عالية بنفسي وبقدراتي حياتي.
• ثقتك بنفسك تكمن في اعتقاداتك، احرص على أن لا تتفوه بكلمات يمكن أن تدمر ثقتك بنفسك. فالثقة بالنفس فكرة تولدها في دماغك وتتجاوب معها أي أنك تخلق الفكرة سلبية كانت أم إيجابية وتغيرها وتشكلها وتسيرها حسب اعتقاداتك عن نف ابتعدي كل البعد عن المقارنة: أي لا تسمح لنفسك ولو من قبيل الحديث فقط أن تقارن نفسك بالآخرين. حتى لا تكسر ثقتك بقدرتك وتذكر أنّه لا يوجد إنسان عبقري في كل شيء.. فقط ركزي على إبداعاتك وعلى ما تعرف أبرزه، وحاولي تطوير هواياتك الشخصية... سك... لذلك تبنى عبارات وأفكاراً تشحنك بالثقة وحاول زرعها في دماغك.
• بنك الذاكرة: يقودنا النقص الزائد في الثقة بالنفس مباشرة إلى ذاكرة غير منتظمة فالعقل يشبه البنك كثيراً، إنك تودع يومياً أفكاراً جديدة في بنكك العقلي وتنمو هذه الودائع وتكوِّن ذاكرتك.

عوامل تزيد ثقتك بنفسك:

• عندما نضع أهدافاً وننفذها تزيد ثقتنا بنفسنا مهما كانت هذه الأهداف. سواء على المستوى الشخصي. أو على صعيد العمل. مهما كانت صغيرة تلك الأهداف.
• اقبل تحمل المسؤولية. فهي تجعلك تشعر بأهميتك. تقدم ولا تخف. اقهر الخوف في كلّ مرة يظهر فيها. افعل ما تخشاه يختفي الخوف. كن إنساناً نشيطاً. اشغل نفسك بأشياء مختلفة. استخدم العمل لمعالجة خوفك. تكتسب ثقة أكبر.
• حدث نفسك حديثاً إيجابياً. في صباح كلّ يوم وابدأ يومك بتفاؤل وابتسامة جميلة. واسأل نفسك ما الذي يمكنني عمله اليوم لأكون أكثر قيمة؟ تكلم! فالكلام فيتامين بناء الثقة. ولكن تمرن على الكلام أوّلاً.
• حاولي المشاركة بالمناقشات واهتمي بتثقيف نفسك من خلال القراءة في كل المجالات ، كلما شاركت في النقاش تضيف إلى ثقتك كلما تحدثت أكثر، يسهل عليك التحدث في المرة التالية ولكن لا تنسَ مراعاة أساليب الحوار الهادئ والمثمر.
• اشغلي نفسك بمساعدة الآخرين تذكري أن كل شخص آخر، هو إنسان مثلك تماما يمتلك نفس قدراتك ربما أقل ولكن هو يحسن عرض نفسه وهو يثق في قدراته أكثر منك.
• اهتمي بمظهرك ولا تهمليه ، ويظل المظهر هو أول ما يقع عليه نظر الآخرين.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ،كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:
تحميل تطبيق جواب