اعانى من الرهاب الاجتماعى واخاف من تكوين علاقات...

الرهاب الاجتماعى  هو نوع من القلق النفسى و الشعور بالتوتر الشديد عند التعرض لآى موقف يكون فيه الشخص محط للانظار و هو الخوف من الوقوع محل ملاحظة الآخرين مما يؤدى الى تجنب المواقف الاجتماعية و عادة ما يصاحبها تقييم منخض للذات و خوف من النقد 
و من أعراض الرهاب 
- التعرق الشديد و زيادة ضربات القلب و احمرار الوجه
- الشعور بضيق التنفس و الغثيان 
- الشعور بارتجاف الاطراف 
- عدم القدرة على التركيز و تشتت الأفكار 
-التأتأة و التلعثم و قد يصل الأمر الى نطق عبارات غير مفهومة 
- الخوف من التواصل مع الاخرين و اللجوء الى العزلة 
- الاحساس بالقلق و التوتر بأن هناك من ينظر اليه 
و لعلاج القلق الاجتماعى يحتاج الى جلسات علاج سلوكى معرفى و هو علاج يتم من خلاله التركيز على تعديل الأفكار السلبية و لتدريب على مهارات الاسترخاء للتقليل من أعراض الخوف و التوتر ، و تعليم المهارات الحياتية اللازمة مثل مهارات التواصل و الثقة بالنفس 

و اليكى  بعض النصائح للتخلص من الخوف أو الرهاب الاجتماعى 
- واجهى الأفكار السلبية التى تهاجمك عن التواصل مع الناس و تذكرى انها مجرد أفكار و ليست حقيقة 
- مارسى الرياضة بانتظام فهى تساعدك على التخلص من الطاقة السلبية 
- الحرص على تمارين الاسترخاء لتقليل الشعور بالتوتر 
- عند مواجهتك لموقف مواجهة و بداتى الشعور بالتوتر ركزى على التنفس و قومى بالشهيق و الزفير ببطء مع العد لخمس 
- تخيلى احد المواقف الاجتماعية التى تسبب لك الخوف و قومى بتخيل نجاحك فيها 
- بادرى فى المشاركة بالأنشطة المتاحة منها الأنشطة الاجتماعية أو الانشطة الخيرية فستعطيكى احساس أكبر بالثقة و السعادة 

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين فى أكثر من 16 مجال بالاضافة الى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط