أعاني من الخوف من الذهاب للطبيب أعاني ايضاً من...

إن هذه الحالة مرتبطة بشكل مباشر بحالة الرهاب والخواف من المصاعد وركوب السيارات والأماكن العالية وتسمى برهاب الاماكن المغلقة وحالة نفسية تظهر على شكل حالة خوف ولكن خوف شديد او أنه خوف كامن مزمن وغير مبرر (غير منطقي) من شيء أو مكان أو سلوك معين او فكرة ما ، يؤدي لقيام المريض بمحاولات واضحة للهروب من موقف خوفاَ لمواجهة الشيء أو الظرف الذي يعتبره المريض خطرا على حياته ويكون واعياً بردات فعلك وهي بالاساس لا تمثل أي خطر ، وإن رهاب الاماكن المغلقة من اكثر انواع الرهاب انتشاراً ويعتبر الخواف من أكثر انواع القلق النفسي عند النساء لا الرجال ، وهنا تتنوع اشكال الخوف فمن الناس من يخاف من الاماكن المرتفعة ومنهم من يخاف من الموت ومنهم من يخاف من القطط ومنهم من يخاف من الاماكن المفتوحة او المناطق المظلمة .
أعراض رهاب المناطق المغلقة:
الخوف و القلق والهروب من الموقف لو تمكنتي وصعوبة بالتنفس والتوتر بكل الجسد والتعرق والدوران والاحساس بالألم بالمعدة والرأس والاغماء وسرعة بضربات القلب وتشعري بعض الاحيان وكانها حالة جنون والرعشة على الاطراف وهناك العديد من الاسباب وراء هذا النوع من الخوف وهي اضطراب بالنواقل العصبية ، والعوامل الوراثية أو التعرض لموقف صعبة .
ويمكنك ان تتبع هذه التعلميات في علاج الرهاب الاجتماعي :

• يجب علي كان تطبق تمرين الاسترخاء وتمرين الاسترخاء يتطلب منك في البداية ، أن لا تجعل أي شيء يضايقك الحزام او الساعة او غيرها ، اجلس الجلسة التي ترتاح فيها ، خد نفس عميق من انفك واكتمه في بطنك لاقصى وقت تستطيع ان تكتمه واخرجه من فمك بشكل تدريجي كرر هذه التمرين ل7 مرات ، حاول أن تغمض عيناك وان تردد بداخلك أنا مرتاح وردد أي فكره حتيجي لدماغي مش حفكر فيها ،وردد انا مرتاح ، جسمي مرتاح ، عقلي مرتاح ، اعطي نفسك تعليمات ان هناك طاقة لذيذة دافئة تدخل من اسفل قدمي هاهيه الطاقة تصعد للاعلى القدمين وسيري بهذه الطاقة الي اعلى منطقة الراس، مع العلم ان التمرين سياخد معك 25 دقيقة وبعدها اجلسي 5 دقائق لا تعطي نفسك تعليمات وبعدها حرك أطرافك وعطي ابتسامه على وجهك وارجع للمكان الذي انت فيه ، هكذا تخفف التوتر والخوف الموجود عندك .
• يجب عليك ان تقوم بطرد أي فكرة مخيفة تحاول ترتاد لدماغك وتحاول أن تسيطر عليك .
• يجب عليك ان تتابع مع المختص النفسي ليساعدك في التخلص من الخوف بالجلسات النفسية والتي ستشمل الاساليب سواء التحصين التدريجي او التفريغ الانفعالي او الخ من الأساليب وهي مفيده جدا لحالتك .
• يجب عليك أن لا تجلس لوحدك حتي لا تسيطر عليك حالة الخوف .
• يفضل أن تركز افكارك حول الامور المحببة اليك .
• يجب وقف كافة الافكار السلبية التي تسيطر عليك وخاصة المتعلقة بهذه الاماكن.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط :
تحميل تطبيق جواب