السلام عليكم دكتور انا دكتور استحي كثير وخاصتا...

الخجل هو نوع من انواع القلق الاجتماعى والذى يؤدى الى مشاعر متعدده مثل القلق والتوتر والهلع والرعب وتكون هذه الاعراض واضحه ويؤدى الخجل الى انعزال صاحبه وشعوره بالوحده  ولعله هو السبب راء العصبية وزيادة التفكير 
اسباب الخجل:-
- العامل الوراثى عن الاباء
- عدم تواجد مهارات التواصل الاجتماعى وعدم الانخراط بالمجتمع
- النظره السلبيه للذات وفقدان الثقه بالنفس 
لذا يجب التخلص من الخجل الذى تعانى منه عن طريق اتباع الارشادات الاتيه:-
- اكتب ورقه ماذا يجب ان تفعل ولماذا تترد فى فعل ما تنوى وكل مره حاول القيام بذلك ومع مرور الوقت سترى ان الاسباب صغيره ويمكن التخلص منها بسهوله 
- تنمية مهاراتك ومواهبك
- لابد ان تبادر بالحديث مع الاخرين وسؤالهم عن اشياء وكأنه لا يعرفها 
- لابد ان تضع نفسك فى احد الطوابير مثل طوابير السوبر ماركت واختلاق الاحاديث مع الاشخاص الذين امامك أو خلفك 
- التعرف على الاسباب التى تؤدى الى الخجل منك ومواجهتها وازالتها كأن تتظاهرى وكأنك تتحدثى فى الهاتف مع الاخرين وبمرور الوقت هذا التمثيل ينقلب الى واقع حقيقى
- تخيل نفسك في المواقف التي ستمر بها أو بما مررت بها وتعرضت للارتباك خلالها، ومن ثم عليك تجريب الردود المختلفة وطرق التعامل العديدة مع المواقف، وملاحظة الأخطاء التي اقترفتها والتوصل إلى علاج الارتباك الأنسب في كل حالة
- لابد من تنمية ثقتك بنفسك وتقوية شخصيتك من خلال 
- لا تقارن نفسك بغيرك فكل فرد له امكنياته ومهاراته التى يتميز بها عن الاخرين
- ابتعد عن الاشخاص السلبين كن ايجابى
- ابتعد عن الاشخاص الذين ينتقدونك باستمرار ولا يروا الا عيوبك
- الفضفضه  مع احد الاصدقاء او المقربين كاسلوب لتفريغ الطاقه السلبيه
- تنظيم وقتك ونومك حيث ان تنظيم الوقت هو اساس النجاح وانجاز المهمات
- املا وقت فراغك بالانشطه الهادفه حتى لا تنشغل بالتفكير السلبى فى امور الحياه
- ضع اهداف لنفسك واعمل على تحقيقها
- مارس الرياضه واشترك فى الانشطه الاجتماعيه لرفع ثقتك بنفسك
- حب نفسك واعطيها اهميتها وانظر لها نظره ايجابيه وابتعد عن تشويهها
كما عليك التغلب على العصبية وزيادة التفكير من خلال :
- فكر بذكاء حاول ان تفكرى قبل التعبير عن غضبك وذلك منعا بان يقوم الشخص الاخر بالرد عليك
- فكر بحياديه من خلال التفكير فى السلوك نفسه وليس الشخص الذى قام باغضابك 
- حاول عدم الرد السريع فأنت لست بحاجه اليه
- غير من وضعيتك فاذا كنت واقفا اجلسى والعكس لان هذا ينشط الدوره الدمويه فى جسمك ويساعدك على التفكير السليم
- اسأل نفسك هل الموقف يستحق الصراخ مالذى فعله الشخص الاخر وما التصرف اذا كنت مكانه 
- تأمل كثيرا فالتأمل يساعد على التخلص من الضغوط
- تعرف على تمارين تنظيم النفس ستساعدك على اخراج غضبك
- تجاهل الافكار السلبيه وعدم التفكير بالماضى
- الجلوس فى مكان هادئ والاسترخاء ومراقبة الأفكار دون التأثر بها ثم تركها والتركيز على اللحظه الحاليه
- يمكن تهدئة الأفكارعن طريق أخذ نفس عميق مع ابقاء القدمين على الأرض والتوقف عن فعل أى شئ اخروالتنفس بعمق 
- محاولة تغيرالمشهد كالخروج من الغرفه مثلا والمشى بعيدا عنها او عن الموقع الذى توجد فيه وايجاد شئ جديد للتركيز عليه 
- تخصيص خمس دقائق كوقت للهدوء وتصفية الذهن فمثلا يمكنك ايجاد مكان هادئ او غرفه فارغه لتجلس فيها لوقت محدد يمكنك تحديده باستخدام المنبه
- الكتابه للتخلص من الأفكار واخراجها من العقل وذلك عن طريق تحديد وقت محدد لكتابة الأفكار التى تقلقك وبعد ذلك يمكنك التخلص من الورقه ورميها للتخلص من الأفكار السلبيه

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في اكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط
تحميل تطبيق جواب