انا مدمره نفسيا واعاني من اكتئاب حاد لا استطيع...

الاكتئاب مرض نفسي جسدي يكون فيه الشخص يمر بحالة من الحزن الشديد وفقدان الشغف والرغبة في الحياة وتعطل أدائه في مهامه اليومية, ويؤثر على كفاءته الاجتماعية والنفسية بشكل ملحوظ, وعلاجه يكون حسب درجته التي يحددها الطبيب فإما أن يكون علاج سلوكي معرفي أو علاج دوائي أو العلاجين معا , وقد يصيب الفرد بفعل تعرضه لانتكاسة نفسية أو عاطفية او مروره بضغوطات نفسية واسرية واجتماعية شديدة او لفشل تحقيق الأهداف, أو بسبب الأزمات العالمية والحروب التي نمر بها جميعا والتغير المفاجئ لنمط الحياة وتعطل الخطط.

وتكون أعراضه :

• الإحساس بعدم القيمة وانخفاض تقدير الذات
• إرهاق ونقص في الطاقة
• تقلبات مزاجية شديدة
• نوبات البكاء دون سبب
• فقدان الرغبة في ممارسة النشاطات
• بالإضافة إلى الشعور بالعجز واليأس
• ملازمة شديدة للأفكار السلبية كالموت والانتحار
• اضطرابات في النوم والشهية
• تجنب الاحتكاك بالآخرين والتفاعل معهم والميل للوحدة والانطواء

وللتعامل مع الاكتئاب يمكنك الاستعانة بالتالي:

• الحديث مع شخص مقرب منك ومشاركته حالتك النفسية ومشاعرك لتقليل عبئك النفسي وتجنب الكبت لأنه اساس تفاقم الاكتئاب
• تجديد روتين الحياة وفعل أنشطة لم تعتاد عليها لتحسين المزاج
• ممارسة تمارين التنفس العميق بشكل يومي ومنتظم لتقليل التوتر والحزن
• المشاركة بفعاليات خيرية تطوعية لزيادة الشعور بالعطاء وتجديد النظرة للحياة بإيجابية وبمنظور جديد
• زيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك وتوجيهك للعلاج المناسب والإرشادات المفيدة لحالتك
• تجنب الوحدة والفراغ لأنهما مدخل السلبية واستغلال الانترنت بتعلم مهارات او مشاهدة وثائقيات او محادثة اصدقاء عبر الانترنت 
  ضرورة التركيز على مرحلتك الحالية وقبول ما حصل في حياتك, لأن الالتفات للماضي باستمرار سيدمر صحتك النفسية وسيجعل الشفاء من الماضي ومن الاكتئاب أمرا صعبا, حاولي أن تجعلي صديقة أن تنبهك باستمرار على الأشياء الجميلة في حياتك وضرورة الحفاظ عليها والانتباه لها قبل خسرانها
  وما يتعلق بالغيرة المرضية تجاه شخص معين في مرحلة معينة, فلربما بسبب حالة الفراغ الكبيرة التي كنت بها وهذا الشخص ملأها ما جعل وقتك كله متعلقا به وزاد الامر لربما مشاركة  الكثير من السنوات والأحداث معا, ما يجعلك أكثر حرصا وغيرة عليه, وتغير الحال عليك وبدأك في مرحلة جديدة من دونه وكونه لا زال في عقلك يشير إلى أنها تجربة صعبة التجاوز لكن الوقت صديق الجميع ويجب أن ينظر الإنسان لما بين يديه ويرضى به ويتكيف معه طالما أن ما بين يديه لا يؤذيه, حاولي أن تشتتي تفكيرك عن هذا الشخص بالالتفات برعاية الطفل أو القيام بمهام منزلية او مشاهدة فلم تحبينه أو التنزه مع زوجك خارج المنزل أو أصدقاءك, توقفي عن متابعة أخباره وحساباته في مواقع التواصل الاجتماعية وتخلصي من أي ذكريات تجمعكم كالصور أو الرسائل أو الهدايا, تذكري أن غيرتك لا تؤذي غيرك وأن الأولويات تتغير بتغير الأحوال ومارسي تمارين التنفس العميق كلما تملكتك فكرة الغيرة او التفكير به لتطرديها.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب

التفاصيل لم تكن واضحة تماما في استفسارك ما جعلني أفهم أنه شخصا آخر, وأتفهم ما عايشتيه في طفولتك من شعور بنقص الحب والحنان ما قادك لخيار الزواج مبكرا للشعور بالحب, ومدى حاجة المرء أن يشعر بمحيط محب وداعم وموجود بشكل حقيقي, ولكن عدم شعور المرء بذلك لا يعني بأن لا أحد يقدم له الحب بل لربما أنه يبالغ في الحاجة للشعور بذلك فيرى كل الحب المقدم له عاديا من قبل الأصدقاء والأهل والزوج, يجب أن تذكري نفسك بأن الإنسان المسؤول الأول عن صحته النفسية ولابد أن يحب نفسه باتزان وبصدق والحب الذي يأتي من الآخرين هو مجرد إضافة جميلة ولا يجب أن يكون ركيزة الحياة, يبدو الحديث صعبا ولكن إذا ما حاولتي مواجهة عقلك وقلبك بحقيقة الحياة وأن الإنسان يجب أن يعيش ببساطة ويقدم لنفسه ما يحب ويختار الخيارات التي ترفع من صحته النفسية وألا يفتش عن الحب في كل طرق حياته بصورة زائدة, فالهدف ليس ان تنبشي عنه بتركيز شديد بل أن تهبيه وتعايشيه بتلقائية.

 والغيرة الشديدة في العلاقة الزوجية في كثير من الاحيان تكون سبب لإحداث خلل او فتور وتثير المشاكل وتصرف الأيام بشكل مزعج بدل استغلالها في قضاء وقت جميل والحفاظ على الاستقرار الزواجي, وللتخلص من هذه السمة لابد من أن تملكي قرار وإرادة للتحكم بنفسك, ويمكنك الاستعانة بالإرشادات النفسية السلوكية التالية:

• تجنب متابعة أمور الزوج كتفحص هاتفه أو سؤاله باستمرار عن مع من سيخرج ومن سيرى وأين سيذهب
• عززي ثقتك بنفسك وبأن زوجك لا يرى أحدا أهم منك, ويمكنك أن تعدي جو لطيف لسهرة في يوم مناسب وتشاركين زوجك حالتك النفسية لتجعليه يشعرك بالأمن النفسي ويخبرك طبيعة مشاعره والتي ممكن ان تريحك وتخفف رغبتك في التفكير وغيرتك
• حاولي أن تمارسي تمارين التنفس العميق بشكل منتظم ويومي وإعطاء تعليمات لعقلك بصوت عالي بضرورة التوقف عن أفكار الغيرة وتدريب العقل على ذلك يجعلك أكثر اتزان
• قصدت بحديثي عن تجديد الروتين هو تجديد مفهومك لذاتك وبناء شخصية حقيقية داخلك بعيدا عن وقائع حياتك اليومية كالاهتمام بنفسك أكثر والعناية بجمالك والذهاب للنادي الرياضي لتفريغ الطاقة السلبية والتعرف على أشخاص جدد, المشاركة في مجالس ثقافية أو مجالس للأمهات لتوطيد علاقتك بطفلك ونظرتك للأمومة وكيفية التربية وقضاء وقت مختلف في وقت فراغك بين كل هذه الضغوطات ما يزيد من تقديرك لذاتك ويوسع انماط تفكيرك ولا تبقيك في دائرة الغيرة, ممارسة اليوغا والتامل وتبني طقوس خاصة بك بشكل يومي لتهدئة اعصابك أيضا لفرط العبء الواقع عليك.
• الغيرة التي تعاني منها مثلما أخبرتك مسبقا هي نتيجة ان زوجك يمثل كل حياتك ولا أحد قريب منك غيره, ولكن هذا الأمر أحيانا يكون سبب خسارة العلاقات لأن عدم وجود مساحة شخصية للإنسان تزعجه, وعدم وجود حياة اجتماعية ناجحة لك تجعل زوجك ينتقدك ويرى بك ثغرات يرغب بتحسينها, لذا حاولي ان تكوني اكثر هدوء وأن تفعلي الإرشادات السابقة, كثفي مشاركتك الاجتماعية لضمان توسيع علاقاتك الاجتماعية, واحرصي على علاج أي سمات شخصية بك قد تنفر الآخرين منك كالحساسية المفرطة او تحليل المواقف بتامل شديد أو التقرب المبالغ فيه من الآخرين.
• ركزي بكم الحب الذي ممكن ان يهبه لك طفلك, تنزهي معه في كل مرة تشعري بالسلبية واخرجي لزيارة الأقارب او الأسرة, حاولي أن تتواصلي مع صديقة طفولتك شهريا وتلتقيا او صديقتك بالدراسة وأن تفعلا نشاطا جديدا لا الجلوس فقط فهذا الأمر يخفف من حاجتك للشعور بالحب ويجعلك اكثر تركيز على ما تفعلوه فقط.
• يمكنك ايضا زيارة أخصائي نفسي ومقابلته وجها لوجه لبناء خطة علاج معرفي سلوكي وتعديل افكارك وغيرتك المرضية من خلال جلسات متعددة وتعديل أفكارك الغير مبررة.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

سيتم تحويلك لقسم الحاسوب لتزويدك بأقرب الأطباء النفسيين إليك في بلدك ومنطقتك السكنية, وسيتم الرد عليك في أسرع وقت ممكن إن شاء الله

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: