السلام عليكم ممكن نعرف نظام غدائي مضمون لي انزال...

التقييم التغذوي

إن مؤشر كتلة الجسم لك يساوي 31.1 كغم/ متر مربع مما يعني أنك تعاني من السمنة درجة أولى.
يجب انقاص الوزن بما يقارب 20 كغم لتصل لوزن طبيعي نسبة لطولك.
تحتاج لفترة 4-5 شهور لتصل للوزن الطبيعي تدريجيا وبدون مضار صحية و مضاعفات مصاحبة لعملية انقاص الوزن و بدون ترهلات في الجسم.
أما بما يتعلق بالتمارين فسيتم تحويلك للقسم الطبي لمساعدتك لممارسة التمارين مزامنة مع اتباع حمية صحية لانقاص الوزن مزامنة مع نشاط بدني محفز لانقاص الوزن مثل المشي السريع 45 دقيقة يوميا.
شرب الماء بكميات كافية هام جدا بحيث تشرب 12 كوب على الاقل يوميا.

حمية صحية لانقاص الوزن 1300 سعر حراري

شرب 2 كوب ماء دافىء على الريق مع عصرة ليمون أو منقوع الزنجبيل أو سائل الديتوكس بالنوعية المرغوبة
الفطور: رغيف خبز صغير أسمر أو نخالة أو 2 توست محمص/ بيضة مقلية بملعقة زيت زيتون صغيرة او مسلوقة ويفضل أن تتناول البياض دون الصفار بمعدل بياض بيضتين وتعتبر قطعة جبنة بيضاء بديل للبيض/ ملعقة طعام لبنة أو مثلث جبنة أو شريحة شيدر/ نصف كوب حليب قليل الدسم أو لبن حسب الرغبة.
الوجبة الخفيفة: كوب سلطة فاكهة بجون عصير مضاف أو حبة فاكهة مثل تفاحة أو موزة متوسطة أو برتقالة متوسطة الحجم.
شرب كوب شاي أخضر غير محلى قبل الغداء بنصف ساعة.
الغداء: كوب خضار مشوية أو مطبوخة على البخار سوتيه و يمكن إستبدالها ب كوب سلطة خضار بالليمون و الخل و التوابل/ رغيف ونصف خبز اسمر أو 8 ملاعق أرز ويفضل الرز البني/ 60 غرام صدر دجاج مشوي او 60 غرام تونا مصفاة/ نصف كوب لبن قليل الدسم.
الوجبة الخفيفة: حبة فاكهة مع نصف كوب لبن قليل الدسم.
كوب من منقوع الزنجبيل أو القرفة الغير محلاة قبل العشاء بنصف ساعة.
العشاء: كوب سلطة خضار ويفضل سلطات الخضار الورقية كالخس والجرجير/ كوب لبن زبادي قليل الدسم/ حبة فاكهة ويمكن خلط الحليب مع الفاكهة ككوكتيل

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب

عميلنا العزيز اود ان اوضح لك انه لشد عضلات البطن فان تمارين المشي والجري بالاضافة الى تمارين القرفصاء والمعدة كلها تساعد على شد عضلات المعدة ومنحها مظهر جميل.
انصحك بان تتابع الرابط التالي وفيه فيديو توضيحي عن بعض تمارين المعدة التي من الممكن ان تكون مفيدة لك
تمارين 1
تمارين 2