اسلام عليكم دكتور انا اعني من اتدخين والعاده اسريه...

ما تعرضت له من ظروف قاسية وتفكك أسرى الى جانب فرض السيطرة عليك من قبل اخيك الكبير أثر عليك نفسيا وخلق منك شخص حاد الطباع والتى تمثلت فى العنف والعصبية وسرعة الغضب ، كما انها ادت الى تسلط بعض الأفكار عليك كالخوفوف من المستقبل والتفكير الدائم ، إلي جانب اللجوء إلي بعض العادات السيئة كالتدخين والعادة السرية لذلك سيدى لنتناول مشكلة تلو الأخرى ونقدم لك طرق حلها والتغلب عليها كالتالى:
بالنسبة للعصبية الزائدة واستخدامك العنف حاول أن :
-  تفكر بذكاء حاول ان تفكرى قبل التعبير عن غضبك وذلك منعا بان يقوم الشخص الاخر بالرد عليك
- فكر بحياديه من خلال التفكير فى السلوك نفسه وليس الشخص الذى قام باغضابك 
- حاول عدم الرد السريع فأنت لست بحاجه اليه
- غير من وضعيتك فاذا كنت واقفا اجلسى والعكس لان هذا ينشط الدوره الدمويه فى جسمك ويساعدك على التفكير السليم
- اسأل نفسك هل الموقف يستحق الصراخ مالذى فعله الشخص الاخر وما التصرف اذا كنت مكانه 
- تأمل كثيرا فالتأمل يساعد على التخلص من الضغوط
- واخيرا تعرف على تمارين تنظيم النفس ستساعدك على اخراج غضبك
اما الأفكار المتسلطة:
- تجاهل الأفكار و الهواجس و حاول تشتيت نفسك عند محاولتها للسيطرة عليك من خلال أى فعل كاتحدث فى الهاتف 
- اشغل يومك بالنشاطات اليومية بحيث لا تترك مساحة للتفكير
- مارس الرياضة بانتظام فهى تخلصك من الطاقة السلبية 
- الاستعاذة بالله من الشيطان فى كل حين 
- القرب من الأشخاص الذين ترتاح لهم 
- تصفية الذهن من الافكار التى تسبب لك الوساوس
- الاكثار من قراءة الايات القرانيه والتزام الطاعات والصبر والالتزام حتى تستطيع التخلص من الوساوس
- شغل نفسك بالانشطه الهادفه كلما الح عليك القيام بالسلوك الوسواسى
- ممارسة تمارين الاسترخاء والتمارين الرياضيه التى تعمل على تفريغ الطاقه السلبيه
- العلاج الدوائى اذا اشتدت الوساوس وتفاقمت الاعراض والمتمثل فى العلاج الوائى والعلاج المعرفى السلوكى الذى يعمل بدوره على تعديل الافكار السلبيه باخرى ايجابيه
أما العادة السرية
1-ممارسة الرياضيه  باستمرار لشغل وقت الفراغ وعدم جلوسك في المنزل منفرد
2-تجنب مشاهدة لافلام الاباحيه والصور الجنسيه
3-تجنب اليأس والإحباط حال الفشل في البدايه عن الإقلاع عن تلك العاده
4- عدم السماح للعقل بالتفكير في اى خيال جنسى او امر محرك للشهوه
5- الاهتمام بشئون الحياه سواء عمل أو اى نشاط اخر
6- عدم النظر في المرأه طويلا الى جسدك والتأمل في اعضائك التناسليه
7-التقرب الى الله بالطاعه والتزام العبادات ففيها راحه وطمانه لنفسك 
وأخيرا للإقلاع عن التدخين يلزم اتباعك الأتي :
- حدد الأسباب التى من أجلها تريد أن تقلع عن التدخين 
- اطلب الدعم من الاخرين مثل عائلتك وأصدقائك واطلب منهم أن يدعموك فى الأيام والأسابيع القادمه لكن حدد لهم كيفية الدعم مثل البعد عن أى ضغط نفسى
- حدد الأوقات التى تشتهى فيها السيجاره مثلا حين تكون متوترا أو مع أصدقائك المدخنين أو مع شرب القهوه او بعد تناول وجبه أو حين تشعر بالملل أو بعد مشاجره مع شخص ثم ضع خطه لاستبدالها مثل المشى لمدة ربع ساعه أو لعب لعبه الكترونيه على هاتفك المحمول أو مضغ اللبان أو أن تنتظرلمدة 15 دقيقه ثم قم بتمارين الاسترخاء أو تكلم مع شخص تثق به ونفس له عن مشاعرك وضع خطه ايضا للتعامل مع أعراض ترك التدخين التى تسبب الاكتئاب والتوتر وصعوبات فى النوم وسرعة الغضب وصعوبات فى التركيز وزيادة الوزن 
- استعن بالادويه التى تساعدك بالاقلاع عن التدخين تحت اشراف طبيب متخصص
- مشاهدة فيديوهات عن أضرار لتدخين كى تكون لك دافع لتركه والاقلاع عنه نهائيا وعدم التفكير فى العوده اليه مره اخرى
وأخيرا سيدى عليك بالتحلى بالصبر والاراده القويه التى تعينك على الاقلاع عن التدخين
يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في اكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط
تحميل تطبيق جواب