خوف وقلق والتوتر وارتباك و اكتئاب وسواس رعشة...

 مشاعر الخوف و القلق و التوتر قد تكون ناتجه من تعرضك لضغوط شديدة فى حياتك اليومية سواء فى المنزل أو العمل و كثرة المشاكل اليومية مما يجعلك عرضة للتفكير المستمر ومن ثم الدخول فى حالة من الاكنئاب والذى هو مزيج من مشاعر الحزن والاحباط والرغبه فى الانعزال عن الاخرين تطورا الى التفكير فى الانتحار  لهذا السبب لابد من التغلب على ما تعانيه من قلق وخوف لا مبرر له ومعرفة الاسباب التى تقف خلفهم وبالتالى فستكون الحالة بسيطة لانها ستزول بزوال السبب الأساسى أما ادا كان القلق و الخوف شديد و غير مبرر و اصبح ملازم للانسان لفترة طويلة فهنا فقد يكون هناك مشكلة تحتاج لعلاج نفسى بالإضافة الى تسببها فى دخولك دائرة الوساوس
لذا اقدم لكى بعض الارشادات التى تساعدك فى التغلب على القلق والخوف وعلى حالة الإكتئاب والوساوس التى تمرى بها وهى كالتالى :
- تجاهل الفكره الوسواسيه كلما طرأت على الذهن والتحقير منها
- الاكثار من قراءة الايات القرانيه والتزام الطاعات والصبر والالتزام حتى تستطيع التخلص من الوساوس
- شغل نفسك بالانشطه الهادفه كلما الح عليك القيام بالسلوك الوسواسى
- ممارسة تمارين الاسترخاء  التى تعمل على تفريغ الطاقه السلبيه
- ابتعدي عن التفكير السلبي وفكرى بطريقه أكثر ايجابيه 
- ثقى بنفسك و فى قدراتك فابالتأكيد لديك ميزة ميزك الله بها عن الآخرين فاعملى على اكتشافها واستغلالها بطريقة ايجابية
- مارسى الرياضة بانتظام لانها تخلصك من الطاقة السلبية و تعطيك شعور بالراحة
- عندما يراودك الشعور بالمخاوف او القلق من أمر ما أكتبى أسباب هذا الخوف أو شعورك بالقلق من وجهة نظرك فهذه الطريقة تجعلك تدركى ان مخاوفك غير منطقيه وانك تهدرى وقتك وتفكيرك وصحتك النفسية فى امور بسيطه وليس لها معنى او مبرر منطقى
- تخيلى أكثر مايقلقك و يخيفك وانجحى فى اجتيازه ودربي نفسك على تجاهل ما يقلقك
- لا تتركى مجال للفراغ فى يومك و اجعل يومك ملىء بالنشاطات اليومية حتى لا تجد مجال للتفكير فيما يقلقك 
- تحدى وواجهى الأوهام و الأفكار السلبية ورددى دائما انها ليست حقيقة
- احرصى على تمارين الاسترخاء للحفاظ علي هدوئك النفسي
- مقابلةالاصدقاء المقربون وزيارات الاهل والاقرباء 
- الفضفضه الى احد الاصدقاء المقربين او والدتك او اخوتك
- عليك بتقبل ذاتك وتعلم شئ جديد 
- تنمية ثقتك بنفسك وذلك فى عمل الاشياء الايجابيه التى تحبينها
-  لابد من تنظيم حياتك ولا تتركى مجالا للفراغ حتى لاتسيطر عليك الافكار السلبيه
وتأكدى ان لديك العديد من القدرات التى تستطيعى ان تتميزى بها وتحققى ماتودين تحقيقه لكن عليك بالتحدى والتحلى بالصبر والثقه بنفسك وتأكدى انه لاتوجد مشكله الا ولها العلاج والحل بما يرضيكى  ولديك العديد من الامكانيات التى تبرز شخصيتك وماتتمتعين به من مواهب فكل شخص له ما يميزه وتأكدى ان كل يوم يمر عليك هو هبه من الله لابد من حمد الله عليها وتقربى الى الله بالطاعات والاستغفار ففيه طمأنه وراحه للنفس اما اذا اشتدت الحاله فعليك بالذهاب الى استشارى نفسى الذى يقوم بدوره باعطاء العلاج الدوائى وعمل جلسات علاج نفسى من خلال جلسات العلاج المعرفى السلوكى 
يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في اكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط
تحميل تطبيق جواب