اشعر بي توتر وقلق وخوف تشجأ في بعض الاحيان صعوبة...

ان مشاعر الخوف و القلق و التوتر قد تكون ناجمة من تعرضك لضغوط شديدة فى حياتك اليومية سواء فى المنزل أو العمل و كثرة المشاكل مما يجعلك عرضة للتفكير المستمر و ان كانت لهذا السبب فستكون بسيطة لانها ستزول بزوال السبب الأساسى أما ادا كان القلق و الخوف شديد و غير مبرر و اصبح ملازم للانسان لفترة طويلة فهنا فقد يكون هناك مشكلة تحتاج لعلاج نفسى 
ان الشعور بالقلق و التوتر المرضى من اضطرابات القلق و هو (  شعور الشخص بحالة حادة من الخوف و القلق الشديد دون اسباب واضحه و يرافقه لشهور طويلة مع عدم قدرة الشخص على مواجه الشعور بالقلق فيصبح مسيطرا عليه تماما و تسبب للشخص عائق فى سير حياته بشكل طبيعى و يصاحبه اعراض جسمية كاشعور بالصداع  )
و يحتاج الأمر هنا اللجوء للطبيب النفسى و لكن لا يمكن الاكتفاء بالعلاج الدوائى فقط و لكنك تحتاج الى جلسات علاج نفسى و هى عبارة عن علاج معرفى سلوكى يعمل على تقليل الأفكار السلبية و تصحيح المفاهيم الخاطئة التى تسبب لك التوتر و الخوف الشديد و ستتعلم من خلالها بعض المهارات للتعامل فى المواقف الحياتية المختلفة 
كما يمكنك سيدى تقليل الشعور بالقلق و الخوف الى حد كبير باتباع هذه الخطوات 
- ابعد عنك الأفكار السلبية و فكر فى الأمور بشكل ايجابى 
- ثق بنفسك و فى قدراتك فانت لديك ميزة ميزك الله بها عن الآخرين فاكتشفها و اعمل على استغلالها 
- مارس الرياضة بانتظام لانها تخلصك من الطاقة السلبية و تعطيك شعور بالراحة
- عندما يراودك الشعور بالمخاوف او القلق من أمر ما أكتب أسباب هذا الخوف أو شعورك بالقلق من وجهة نظرك فهذه الطريقة تجعلك مدركا بتفاهة الاسباب و عدم منطقيتها 
- تخيل أكثر مايقلقك و يخيفك وانجح فى اجتيازه فى خيالك و درب نفسك على هذا الأمر أكثر من مرة 
- لا تترك مجال للفراغ فى يومك و اجعل يومك ملىء بالنشاطات اليومية حتى لا تجد مجال للتفكير فيما يقلقك 
- حارب الأوهام و الأفكار السلبية و قل لنفسك انها ليست حقيقة
- احرص على تمارين الاسترخاء فهى ضرورية للحفاظ على هدوئك 
- احرص على عمل تماين التنفس شهيق و عد لخمس ثم الزفير بهدوء مع العد لخمس استخدم اسلوب التنفس أكثر من مرة عن شعورك بالتوتر 
- تواصل مع اصدقائك المقربين و اقضى وقت لطيف معهم سيعمل على تحسين مزاجك
- تجنب كثرة المشروبات التى تحتوى على كافيين لانها تزيد من مستويات الشعور بالقلق
- أد فروضك و اقترب من الله ففيها راحة القلب و النفس 

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين فى أكثر من 16 مجال بالاضافة الى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط