السلام عليكم عندي بعض الأفكار السلبية و تطور...

من الواضح من استفسارك أن استرسالك مع الأفكار السلبية واسلوب التفكير الكارثي قادك للإصابة بمرض الاكتئاب, ومرض الاكتئاب يصاب به الأفراد بدرجات متفاوتة تبعا لشدة الأعراض, والاكتئاب مرض نفسي جسدي يشمل شعور الفرد بالحزن الشديد لفترة واليأس وفقدان الشغف تجاه الحياة ويعطل أداء الشخص لمهامه اليومية, وتتضمن أعراضه أيضا:

• تقلبات مزاجية حادة
• اضطرابات في النوم
• اضطرابات في الشهية
• الميل للوحدة والانطواء
• تجنب التفاعل مع الآخرين او تصنع الضحكات معهم لتجاوز المواقف دون ضحكة حقيقية
• أفكار سلبية ملازمة للشخص كالموت أو الانتحار
• الشعور بنقص القيمة وانخفاض مفهوم الذات
• نوبات بكاء بدون سببت
• الام جسدية كالصداع او الام المفاصل او الإرهاق العام

وما يقود إلى الاكتئاب لربما بفعل انتكاسة عاطفية او نفسية, أو وجود ضغوطات أسرية واجتماعية ومهنية ومشاكل شديدة يعايشها الفرد وتكون فوق طاقة احتماله, أو بفعل أزمة كورونا وما نعيشه من تغير لنمط الحياة المفاجئ, أو حالة الفراغ التي يعيشها الفرد وعدم وجود أهداف حقيقية يسعي لها, وجود خبرات قاسية كالتنمر أو الإساءة او الإهمال الشديد أو عدم الشعور بالألفة مع المحيط, أو بسبب الظروف الحالية للتعليم الالكتروني والضغط الأكاديمي الشديد بفعل دراسة الطب عليك وخوفك مما يخبئ لك المستقبل من آمال ومكانة, ولتخفيف هذه الحالة وتحسينها يمكنك الاستعانة بالتالي:

• الحديث مع شخص مقرب منك ومشاركته حالتك النفسية ومشاعرك لتقليل عبئك النفسي وتذكيرك بالأمور الجميلة بك وبكيف وصلت لدراسة الطب وتجنب الكبت لأنه اساس تفاقم الاكتئاب
• تجديد روتين الحياة وفعل أنشطة لم تعتاد عليها لتحسين المزاج كالتنزه مع الأصدقاء وفعل نشاطات ومغامرات
• ممارسة تمارين التنفس العميق بشكل يومي ومنتظم لتقليل التوتر والحزن وطرد افكارك السلبية
• المشاركة بفعاليات خيرية تطوعية لزيادة الشعور بالعطاء وتجديد النظرة للحياة بإيجابية وبمنظور جديد
• تعزيز صلابتك النفسية من خلال مشاهدة فيديوهات تحفيزية ومحاضرات تطوير الشخصية وأنماط التفكير للسيطرة على نفسك, وتذكير نفسك بالمواقف التي كنتي بها ناجحة وذكية وايجابية لرفعمفهومك لذاتك
• تجنب الوحدة والفراغ لأنهما مدخل السلبية واستغلال الانترنت بتعلم مهارات او مشاهدة وثائقيات او محادثة اصدقاء عبر الانترنت, وملأ الوقت بشكل مفيد بإعداد خطة مرنة لدراستك تناسب امكانياتك ولا ترهقك وفي نفس الوقت تحرص على عدم تراكم تكاليفك ودراستك
• الاستعانة بتبني طقوس مريحة عند سيطرة السلبية كالتفكير في مكان آمن أو شيء تحبه, أو قراءة كتاب إلى أن تغفو قبل النوم مثلا, أو إشغال ذهنك بعد الأرقام او الاستغفار لمقاومة الافكار السلبية

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: