اوفات بحس بالضيق والخنقة وبكون نفسيا سلبي جدا...

اعراضه 
- التوهم المرضى 
- القلق والتوتر النفسى
- الاكتئاب
- عدم التمتع بمباهج الحياه
- التفكير الدائم بالموت
- مشاعر الياس وفقدان الامل
- نوبات من الفزع الليلى والكوابيس
- العزله الاجتماعيه والتمركز حول الذات
لذا عليك سيدى 
- المشاركه فى الانشطه الاجتماعيه والاندماج فى العلاقات مع الاخرين والتى تساعد كثيرا عن الانشغال عن الفكره الوسواسيه
- تقبل فكره الموت فهو من سنن الحياه
- ممارسة التمارين الرياضيه التى تعمل على تفريغ الطاقه السلبيه
- ممارسة تمارين الاسترخاء التى تعمل على خفض التوتر والقلق النفسى
- التركيز على نقاط القوة والايجاب لديك كالهويات والميول والقيام بها وتنميتها تزيد من ثقتك بنفسك.
- التدرب على التعرض للفكرة الوسواسية من خلال التخيل والاسترخاء والامتناع عن ابداء اي سلوك أو ردة فعل.
- الاستعانه بالله ففيها راحه وطمأنه للنفس
واخيرا لابد سيدى ان تساعد نفسك  وعليك أن تحول تفكيرك من النوم وتشغلى بالك بأمور أخرى، كأمور الدراسة أو العمل أو الحياة، حتى يأتيك النوم فجأة، كما عليك ممارسة تمارين رياضية صباحا وتمارين صفاء ذهنى واسترخاء مساء والتنفس بشكل مريح بملء الرئة بالهواء ثم يحدث زفيرا، وكذا الاهتمام بتناول كوب لبن دافئ قبل النوم، والاستحمام بحمام دافئ إن أحبيت، كذا الاهتمام بالابتعاد عن تناول الأدوية المنومة، كذا عدم اللجوء لنوم القيلولة، وأخيرا اقرأ القرآن الكريم قبل النوم.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في اكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط
تحميل تطبيق جواب