اعاني من توتر شديد وقلق احتاج مساعده

القلق والتوتر هو حالة نفسية تشير إلى عدم الارتياح بسبب خبرة انفعالية غير سارة،
ومن أسبابه: مشاكل وخلافات عائلية، التعرض لموقف صادم، خوف من شيء ما في حياتك اليومية، فالخوف هو أحد الأسباب التي تشعر الانسان بالتوتر.
أعراض القلق والتوتر:
ضيق وخنقة، اضطراب في النوم، تفكير، صداع، ألم في الصدر، ألم في المعدة، تشنج في العضلات، عدم القدرة على التركيز، التعرق، زيادة ضربات القلب.

إليك بعض الارشادات العلاجية التي يمكنك اتباعها للتخلص من التوتر:

• حدد الأشياء التي تسبب لك التوتر كي تزيل الحساسية تجاهها.
• قم بتطبيق تقنيات الاسترخاء يومياً فهي تزيل التوتر وتبعث بداخلك طاقة إيجابية.
• تنظيم الوقت له دور في التخلص من التوتر.
• احرص على تناول أطعمة صحية.
• كي تخفف من حدة التوتر والقلق قم بتطبيق تمرين التنفس العميق ويمكنك تطبيقه من خلال أخذ نفس عميق عبر الفم وكتمه مدة ثواني بشرط ألا تؤذي نفسك، ومن ثم أخرجه من الفم بصوت مسموع، كلما أتيحت لك الفرصة لأنه سيضبط عملية التنفس لديك وبالتالي إراحة الجسم من الداخل.
• ابدأ بتغيير نظرتك لنفسك بحيث تكون نظرة إيجابية ونظرة الواثق من نفسه.
• دع التفكير الايجابي رفيقك واطرد كل فكرة سلبية تسيطر عليك.
• لا تراكم على نفسك خلافات ومواقف ضاغطة واعمل على مواجهتها أولاً بأول لأن تراكمها يرهقك
• تجنب الجلوس بمفردك كي لا يكون هناك فرصة للتفكير السلبي الذي يدفع بالتوتر والقلق بداخلك.
• أضف بعض الأنشطة مثل ممارسة الرياضة في يومك وممارسة هواياتك فهي لها دور كبير في بعث الراحة والطمأنينة بداخلك وتعديل مشاعرك والحالة المزاجية لديك.
• خفف من حجم الضغوط الواقعة على عاتقك كي لا تكون سبب في توترك وقلقك.