زوجتي بتعتاني من فترة من دقات في القلب وشعور...

يتضح من استفسارك أن زوجتك تعاني من نوبة الهلع والتي تشمل الأعراض التالية:

• الخوف الشديد دون سبب والتوتر المبالغ فيه
• ضيق في التنفس وتسارع دقات القلب
• نوبات البكاء المستمرة أو نوبات الصراخ والغضب
• ارتجاف وارتعاش في الجسم او تخدر في الأطراف 
• فقدان السيطرة على الانفعال وضبط النفس
• تجنب التفاعل مع الآخرين والرغبة بالوحدة 
• اضطرابات في الشهية
• اضطرابات في النوم كالأرق أو قلق النوم أو الكوابيس

ومن الممكن ان هذا نتيجة الوضع المفاجئ والجديد الذي نمر به جميعا بفعل ازمة كورونا وتغير نمط الحياة وتفاقم المسؤوليات عليها بالأخص المسؤوليات تجاه الأطفال, أو بسبب تعرضها لانتكاسة نفسية أو ضغوطات اجتماعية واسرية ومهنية شديدة تعجز عن التعامل معها والتي تقودها للانهيار العصبي, وللتعامل مع ذلك:

• لابد من استشارة طبيب نفسي لتقييم حالتها وفحص مدى حاجتها لمهدئات أو دواء مساعد للنوم
• ممارسة تمارين التنفس العميق بشكل منتظم ويومي لاستعادة الاتزان الذهني
• تهدئتها وإشعارها بالأمن النفسي من خلال القرب وتشتيت الانتباه عن خوفها بتوجيهه نحو أحاديث أخرى
• أهمية فهم ظرفها النفسي من خلال مراجعة أحداث حياتها والتامل معا في مسببات الخوف لها وما الذي لا يشعرها بالأمن حاليا, فالحوار النفسي وتفريغ المشاعر والأفكار الداخلية من الخطوات الهامة لتحسين الحالة النفسية
• التحدث معها عن كوابيسها في النهار لتخفيف ظهورها في الليل وطرد الأفكار السلبية التي تتطرق لها, وممارسة نشاطات من شأنها تجديد عافيتها النفسية وتقليل الخوف والتفكير بالكوابيس
• تجنب الفراغ والوحدة لأنهم مدخل الخوف والسلبية وملأ وقتها بنشاطات تجدد المزاج وتنعشه كمشاهدة فيديوهات تحفيزية مطمئنة, التنزه مع الأصدقاء, المشاركة في فعاليات خيرية, المشي اليومي بهدوء, اللعب مع الأطفال لوقت قصير
• ضرورة إراحتها من مسؤولياتها الحالية أو مساعدتها بشكل كبير بها, كالمساعدة في رعاية الأطفال والاهتمام بالمنزل أو أي ضغط مهني واكاديمي تمر به
• تبني طقوس مريحة قبل النوم لتحسينه وتهدئتها مثل تمارين رياضية بسيطة, عمل مساج للرأس, قراءة كتاب لتنشغل به عن خوفها, التفكير بشيء آمن كمكان تحبه او شيء تسعى لفعله, الاستماع لشيء هادئ
• المداومة على الاستغفار وسماع القرآن وقراءة الأذكار فتحصين النفس يجدد الاطمئنان داخلها والوعي الديني ويخلق اتزان نفسي.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: