نبى طريقة رجيم

التقييم التغذوي و انقاص الوزن 

يتعذر تقييمك من خلال حساب النسبة بين الوزن و الطول (مؤشر كتلة الجسم) نظرا لعدم توفر طولك و لكن وزنك مبدئيا يشير للسمنة بدرجة متقدمة حيث يجب فقدان 30-40 كغم من وزنك لتصل لوزن طبيعي نسبة لطولك.
تحتاج لفترة 6-10 شهور لتصل للوزن الطبيعي تدريجيا وبدون مضار صحية و ترهلات في الجسم من خلال:

• اتباع حمية صحية متنوعة وموزونة و قليلة بالسعرات الحرارية و الدهون بحيث يتم تحفيز الجسم لفقدان الوزن و حرق الدهون.
• ممارسة التمارين الرياضية يعتبر هام جدا في حالتك لتجنب ترهل الجلد في الجسم و خاصة في البطن و الصدر و الأرداف وننصح بساعة يوميا.
• تناول علاج دوائي مخصص للسمنة بوصفة طبية فقط.
• احرص على تروية الجسم بالماء بكمية كافية لا تقل عن 12 كوب.

حمية صحية لانقاص الوزن

الفطور: بياض بيضتين مسلوقتين أو 2 شريحة تيركي غير مدخن/ نصف رغيف صغير خبز أسمر أو نخالة/ 2 ملعقة لبنة قليلة الدسم أو جبة كريمية/ شرائح خضراوات بالكمية المرغوبة و حبة فاكهة بحجم قبضة اليد مثلا تفاحة.
الوجبة الخفيفة: حبة فاكهة و قبضة مكسرات غير مملحة.
الغداء: نصف صدر دجاج منزوع الجلد مشوي أو مسلوق أو قطعة لحم 60 غرام عجل مفرومة أو كاملة / كوب أرز مسلوق أو رغيف و نصف خبز أسمر صغير/ خضار مسلوقة أو مطبوخة على البخار مثل الجزر و الكوسا و البروكلي كوب واحد ويمكنك تحضيرها على شكل شوربة أو يخنة/ سلطة بالكمية المرغوبة متبلة بالخل والليمون.
الوجبة الخفيفة: كوب لبن قليل الدسم مع حبة فاكهة أو شريحة بطيخ.
العشاء: نصف رغيف خبز أسمر محمص مع كوب من السلطة كسلطة الخيار بلبن أو السلطة اليونانية/ قطعة صدر دجاج 30 غرام او تونا

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب