انا مربض بايبولر .مرات بشعر بالغضب .كيف اسيطر عليه...

سرعة الغضب هى من ضمن اعراض الاكتئاب ثنائي القضب والاكتئاب ثنائى القطب هو ذلك الاضطراب المتصل بالتقلبات والتغيرات المزاجيه المتطرفه لدى الشخص والذى تظهر اعراضه مابين حالات الاكتئاب الشديد وحالة الهوس المتطرفه وعندما يصاب الشخص به فانه يشعر بالحزن وفقدان الامل  وفقدان الاستمتاع بالحياه وبكافة الانشطه التى يقوم بهالكن عندما يتحول المزاج لاتجاه اخر ويشعر الشخص بعد حالة الاكتئاب بكامل حيويته وطاقته فهذا يترجم الى اضطراب نفسى  يعرف بالاكتئاب ثنائى القطب
الاعراض للاكتئاب:-
 -فقدان الامل
- الحزن والاحباط
- القلق
- الافكار او السلوكيات الداله على الانتحار
الاعراض للهوس:-
- الاوهام والانفصال عن الواقع 
الاداء الضعيف فى كل الاعمال الموكله الى الفرد
- السلوك العدوانى
- تقدير الذات بشكل مبالغ فيه
- الحكم الخطأ على الامور
- الاستاره
- التفكير المتسرع
- قلة الحاجه للنوم
النشاط الجسدى المفرط
اما بالنسبه لعلاجه سيدى اما علاج دوائى او نفسى او اجتماعى ففى حالة الاضطراب المزاجى هناك مثبتات المزاج وفى حالة الاكتئاب هناك مضادات الاكتئاب وفى حالة الهوس هناك مضادات الهوس لذا فلابد سيدتى من مراجعة الطبيب لتحديد مدى حدة الحاله ووصف العلاج اللازم وتنظيم جلسات العلاج النفسى
واليك بعض النصائح كالتالى:
- ممارسة الانشطه الرياضيه فهى تعمل على تفريغ الطاقه السلبيه 
- الابتعاد عن الحياه الروتينيه اليوميه 
- مقابلةالاصدقاء المقربون وزيارات الاهل والاقرباء 
- الفضفضه الى احد الاصدقاء المقربين او والدتك او اخوتك
- عليك بتقبل ذاتك وتعلم شئ جديد 
- تنمية ثقتك بنفسك وذلك فى عمل الاشياء الايجابيه التى تحبينها
- لابد من تنظيم حياتك ولا تتركى مجالا للفراغ حتى لاتسيطر عليك الافكار السلبيه
و اليك سيدى بعض النصائح للتغلب على سرعة الغضب
- لابد من معرفة الاسباب التى تثير غضبك وتجنبها
- لابد من ادراكك ان الغضب لايحل المواقف بل يزيدها تعقيدا
- مارس الرياضة و تمارين الاسترخاء فلها قدرة كبيرة على التخلص من الطاقة السلبية و تقليل مشاعر التوتر 
- اعمل على تقليل شرب المنهات كالقهوة و غيرها لما لها تأثير سلبى على الشعور بالقلق و التوتر  
- ادرة الوقت و تنظيم اليوم بشكل جيد يقلل من التوتر و الشعور بالضغط 
- عند تعرضك لموقف و شعرت فيه  بالعصبية قوم بعمل تمرين التنفس ( شهيق و العد لخمس و الزفير ببطء و العد لخمس )
- استخدم اسلوب الانسحاب من المكان اذا شعرت بأنك لا تستطيع السيطرة على أعصابك و الرجوع للمناقشة بعد ان تهدأ
و أخيراً سيدى لا شك اننا نحتاج للتعبير عن غضبنا و لكن التعبير عنه بشكل خاظئ أو مبالغ كالعصبية يؤدى الى خسائر فى العلاقات الاجتماعية لذا عليك بحسن ادارتك للمواقف وتعديل سلوك الغضب الذى يؤدى بدوره الى مزيد من العصبيه وخسائر فى الاشخاص من حولك
يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في اكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط
تحميل تطبيق جواب