لدي مشكلة الوسواس القهري احتاج الى حل عملي بدون...

مرض الوسواس القهري عبارة عن مخاوف وتصرفات غير مبررة وأفعال قهرية يفعلها الشخص رغما عنه بالرغم من أنه يعي بعدم منطقيتها، وتكون قوية حيث تسبب له الضيق والانزعاج الشديدين إذا لم ينفذها فيفعلها لخفض التوتر، وله تأثيرات سلبية على نشاط الشخص المعتاد وأدائه لوظيفته وعلاقاته مع الآخرين ولا يستطيع مقاومتها، وتشمل أعراضه وجود كلام أو خيالات أو أفكار متكررة وملحة تستولي على عقل وشعور الشخص مثل الانشغال الدائم بالنظافة الشديدة، والفكرة التي تلازم الشخص مثل التلفظ ضد الدين وهو في مجلس ديني، بالإضافة إلى الحرص على النظام الشديد، وتفحص الأشياء أكثر من مرة، التأكد من فعل شيء لمرات متتالية، او افكار الشك أو افكار تتعلق بالموت والتعامل مع الاخرين ويمكن معالجته نفسيا أو دوائيا أو بالطريقتين معا، ومن الأمور التي يواجه بها مرض الوسواس القهري:

• وقف الفكرة الوسواسية من خلال الحديث الذاتي الإيجابي وتشجيع نفسك على التفكير المنطقي
• تغيير مسار التفكير نحو اتجاه آخر مباشرة كالانشغال بمهام المنزل او تركيز الانتباه بالقراءة مثلا أو تنفيذ المهام الضرورية المؤجلة
• الخروج من المكان مباشرة وإحاطة نفسك بالآخرين لتجنب استرسال التفكير الوسواسي, وهذا يحتاج أيضا ألا تترك نفسك للفراغ والوحدة, فالفراغ مدخل الوسواس والسلبية 
• مواجهة نفسك وإرغامها على عدم السماح للأفكار بالتحكم بك وأن كل هذه التصرفات هي وهمية وستجعلك تخسر حياتك فقط, أعط عقلك تعليمات بصوت عالي ليتوقف عن ذلك واعتيادك على ذلك وتدريب نفسك على التعليمات يحسن استجابة عقلك لك.
• ضرورة طلب المساعدة والتفهم من المحيط, لأن شعورك بتفهم الاخرين لحالتك وافكارك الغير منطقية يقلل توترك وقلقك ما يجعلك أكثر صفاء ذهني وتحكم بأفكارك
• مارس الرياضة والهوايات قدر المستطاع لتفريغ التوتر والقلق وإشغال ذهنك واستعادة توانه.
  أحيانا العلاج الدوائي يكون مهم جدا للتعافي من الوسواس القهري, لذا عدم إهمال متابعة الطبيب لتقييم حالتك ومدى حاجتك له يفيدك بشكل كبير وفي حالة عدم رغبتك بهذا فحديثك  مع طبيبك عن الوساوس القهرية التي تراودك من شأنها مساعدتك على التعايش معها بشكل كبير وجعلها أقل تأثيرا عليك.
  

  يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط :

مثلما تم الذكر بالسابق, فالأفكار الوسواسية القهرية هي أفكار وهمية غير حقيقية تسيطر على عقلك وتقنعه بأنها حقيقية ويجب الالتفات إليها وبالقدر الذي يحاربها الإنسان ويطردها من عقله يخف تأثيرها عليه, ومن الواضح أن درجة الوسواس القهري الذي تعاني منه عالية وتتعلق بأبسط الأشياء التي تحتاجها خلال يومك لذا لابد من الذهاب إلى طبيب نفسي لتقييم حالتك وتوجيهك للعلاج الدوائي بجرعته المناسبة لحالتك, فالدواء سيكون مساند ومساعد لك بجانب الإرشادات السلوكية النفسية التي تم ذكرها, ويمكنك ايضا ان تحاور نفسك باستمرار عند سيطرة الوساوس عليك وتقول بصوت عالي بأن الجميع يذهبون مثلا للحلاق وخوفي مجرد وهم, أو أن تتناول الطعام مثلا وأنت مشتت الانتباه لشيء آخر كمشاهدة فيلم او التحدث مع أفراد العائلة فتجاهل الوسواس والتعامل معه بشكل مغاير يساعدك على كشف وهم توتره وطرده تماما بالتدريج لأنه لن يحدث استفراغ أو اختناق أو ماشابه, كما يمكنك الاستعانة بشخص تثق به ليرافقك في قيادتك للسيارة ما يشعرك بالألفة والاطمئنان والدعم إذا ما حاول الوسواس أن يسيطر عليك وأن يتحدث معك فينشغل ذهنك عنه ثم بالتدريج تعتاد أن تقود بمفردك, وتوجيه طاقتك في ممارسة تمارين التنفس العميق في كل مرة تواجه الوسواس وتجديد المكان او الاشخاص وترك الفراغ والوحدة يعينك بشكل كبير, تذكر أن الوسواس ليس له حل سحري, بل يتطلب مجموعة من المحاولات النفسية المستمرة والإرادة القوية بجانب العلاج الدوائي, وكل شيء بمرور الوقت سيتحسن الأمر.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: