لدى قلق وتوتر لاكثر من ٢٠ سنه والان اشعر بان جسمي...

القلق والتوتر هو شعور من عدم الارتياح جاء نتيجة خبرة انفعالية غير سارة ، فهو شعور يدخلك في حالة ضيق دائم كما أنه من الممكن أن يشعر البعض بالخوف الشديد بسبب مخاوف لا وجود لها دون معرفة الأسباب التي أدت إلى ذلك
و من اسباب ظهور القلق و التوتر 
- ضعف الثقة بالنفس 
- كثرة التعرض للخبرات السلبية 
- التعرض لتغيرات فى الضروف المحيطة 
- التنشئة الخاطئة فى الصغر 
- التفكك الأسرى 
- ضغوط الحياة 
- التفكير الزائد و كثرة التوقعات 
و تظهر أعراض القلق على هيئة /

- عدم القدرة على التركيز

- الشعور الدائم بالصداع

- الشعور بالخوف من المواقف الإجتماعية

- عدم القدرة على النوم والإصابة بالأرق

- الشعور بالعصبية الزائدة

- الخوف غير المبرر

- التعرض لاضطرابات معوية مختلفة مثل الإصابة بآلام في المعدة

- مشكلات في التنفس

- سرعة في ضربات القلب

- الشعور بالدوار والدوخة

- زيادة حدة التعب والإرهاق

و لعلاج القلق و التوتر الزائد /
العلاج السوكى فهذه الطريقة تعدل طريقة تفكير المريض ليصبح أكبر قدرة على مواجهة هذا الشعور و ذلك من خلال مختص نفسى 
العلاج الدوائى و ذلك يقره الطبيب بما يراه مناسب لحالتك 
و اليك بعض النصائح المساعدة للتغلب على القلق و التوتر /
- ثق بنفسك جيداً، و حارب وصول هذا الإحساس لك، وأيضاً عليك التحلي بالقدرة على مواجهة المشاكل 
- واظب على ممارسة الرياضة، فإن الرياضة تساعدك على الشعور بالراحة وتخفف من حدة القلق والتوتر
- العمل التطوعي يجعلك أكثر راحة نفسية فهو يرفع روحك المعنوية ويجعلك أكثر ايجابية خاصة مع مساعدتك للآخرين 
- ابتعد عن التدخين والعادات السيئة، فهي من مسببات القلق والتوتر
- البعد عن الأفكار السلبية و التفكير فى الأمور بشكل ايجابى 
- تخيل أكثر مايقلق و يخيف والنجاح فى اجتيازه فى الخيال و تدريب النفس على هذا الأمر أكثر من مرة 
- التواصل مع الاصدقاء المقربين و قضاء وقت لطيف معهم سيعمل على تحسين مزاجك
- تجنب كثرة المشروبات التى تحتوى على كافيين لانها تزيد من مستويات الشعور بالقلق
- أداء الفروض و التقرب من الله ففيها راحة القلب و النفس

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين فى أكثر من 16 مجال بالاضافة الى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط