السلام عليكم اريد ان اطرح مشكلتي للدكتور الفاضل...

الخوف من الصوت العالي هو من انواع الفوبيا والخوف التي تشعر الشخص بالتوتر والقلق وزيادةضربات القلب وجفاف الحلق والانسحاب من المكان وعدم القدرة على الاستماع لذلك الصوت ومشاكل في الجهاز الهضمي والتعرق في اليدين والارتباك ،ويمكنك معالجة تلك المخاوف بالطرق التالية:
تعلم فنيات الإسترخاء ومارسه بشكل منتظم مع التنفس العميق
عرّض نفسك لمخاوفك بتخيلك لنفس الموقف في مكان به صوت عالي بكل تفاصيله مع الإسترخاء ومشاهدة فيديوهات أوأفلام قصيرة تساعدك على تخطي خوفك
تحدى الأفكار السلبية وتهدئة نفسك بالأفكار الإيجابية التي ستساعدك على تخفيف خوفك
الإبتعاد عن شرب الكافيين والمنبهات وأسباب القلق والتوتر
خفض الحساسية التدريجي وذلك بتعرضك للصوت العالي ومواجهته تدريجيا ، فيمكنك ان تجلس في مكان محبب لك مع اشخاص محببين ايضا وتستمع للصوت لفترة من الوقت وتنشغل بالاستمتاع مع الاصدقاء وتتجاهل ذلك الصوت وتفكر بالايجابيات ومن ثم تخرج وتعيد التجربة وفي كل مره تكون فترة التعرض للصوت اكبر من السابقة مع التعزيز الشخصي من نفسك ومن حولك حين تستطيع التجاوز للامر.
تغيير فكرة التفكير ونمطه حين تكون في المكان وتشعر بالخوف للتفكير الايجابي في امر محبب لك

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ،كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط التالي