انا معنديش ثقة فى نفسى خالص اى كلمة وحشة تتقالى...

ثقة الشخص بنفسه من أكثر الأشياء التي تعزز صحته النفسية وتجعله قادرا على الإنجاز وتجاوز الصعوبات، وعدم إدراك الفرد لنفسه يجعله يشعر بالتشتت وعدم التركيز في إدارة حياته أو شعوره بالعجز الاجتماعي وانخفاض مفهومه لذاته ما يمكن أن يقوده للإصابة بالاكتئاب كما يتضح من استفسارك ورغبتك بالموت, ومن الواضح أيضا أن ما يقودك لهذا هو الخبرات الغير سارة التي تعايشينها مع عائلتك والأفكار والمشاعر المغلوطة الموجهة منهم تجاهك, وأحيانا طبيعة الأسرة تكون صعبة والتعبير الحقيقي عن المشاعر لا يكون واضحا ويفهم الأفراد بعضهم بصورة خاطئة لمجرد أن الأمر ليس واضحا من كل الجوانب, فلربما ما تشعرين به منهم غير حقيقي وأنهم لا يستقصدون أنك هكذا, ولابد لتحسين حالتك أن تؤمني بنفسك وتمارسي محاولات تسهم في تعزيز علاقتكم وإصلاح المشاعر المتوترة بينكم, والاكتئاب مرض جسدي ونفسي يشمل شعور الفرد بالحزن الشديد والكآبة وفقدان الشغف تجاه الحياة ويتحدد بأعراض كانخفاض مفهوم الذات وتقلبات مزاجية شديدة والميل للانطواء والوحدة وتجنب الاحتكاك والتفاعل مع الآخرين إضافة إلى اضطرابات النوم والشهية والالام الجسدية كالمفاصل والصداع والافكار السلبية الملازمة للفرد وشعوره بالياس, يمكنك الاستعانة بالتالي لتحسين ثقة بنفسك ومقاومة تفاقم حالتك لاكتئاب جسيم:

• تحديد الأولويات والأهداف التي تناسب طبيعتك ولا تجعل منك نسخة من شخص آخر من خلال كتابة كل الأمور الهامة لك على ورقة وإعداد جدول مهام يومي لإنجاز هذه الأولويات او المهام, وهذا الانجاز يزيد من شعورك بالفرح تجاه نفسك ويرفع ثقتك بها.
• عزز من ثقتك بنفسك من خلال تذكير نفسك بجوانبك الإيجابية وبكل المواقف والاحداث التي كنت بها عنصرا إيجابيا ومسؤولا
• ذكري نفسك يوميا أن ما تفعلينه لأسرتك وتوليك المسؤولية هو بحد ذاته قوة شخصية حقيقية ولا يجب أن يجعلك أحد ضعيفة بسبب احتمالية أنه يبخس بدورك أو طبيعتك, وأن الجميع يتعرض للانتقاد أو لتهميش الدور والصفات الجميلة ولكن لا يجب على الشخص ان يجعل هذا يؤثر به للحد الذي يجعله يرغب بإنهاء حياته فلا شيء أثمن منك والحياة رحبة ومتغيرة باستمرار فقط تستلزم منا أن نحاول بقدر استطاعتنا أن نكون أقوياء بمواجهة مصاعبها.
• التحدث مع والدتك بشكل مباشر كالحوار أو بشكل تلميحي كإرسال رسالة لها ومشاركتها ظرفك النفسي وما تشعرين به ومدى تأثير هذا عليك فلربما يجعلها هذا تنتبه لكيفية التعامل معك ويخفف من هذا الشعور داخلك, فالأم مهما شعرت منها بالنهاية لن ترغب مطلقا بأن تكون سبب في تدهور صحتك النفسية.
• تحدث إلى شخص تثق به كصديق مقرب أو أحد الأقارب الحكماء عن حالتك النفسية ورغبتك بتقوية شخصيتك وثقتك لتخفيف العبء النفسي وتعديل افكارك ونمط تفكيرك تجاه الأشياء وتوجيهك للتصرف المناسب
• مارس رياضة التأمل وهواياتك لتصفية ذهنك وتشتيت المشاعر والأفكار السلبية, واجعل عبارات بصرية محفزة دائما على مرأى عينك تذكرك بنفسك وما تطمح لأن تكون عليه بغير ما تظن بأن الناس يروك عليه.
• لا تسمح للأفكار السلبية بالاسترسال والسيطرة عليك وذلك من خلال الحديث الذاتي الإيجابي , ولا تلتفت للمحبطين والهادمين لشخصيتك, أحط نفسك بالإيجابيين الذين يتفهمونك ويشجعونك ويقودوك لبناء نفسك لا الفشل, وحاولي أن تغيري المكان كلما شعرتي بضعف بسبب المشاعر من عائلتك.
• قراءة كتب تطوير الشخصية والفكر ومشاهدة محاضرات على اليوتيوب والالتحاق بورش عمل على أرض الواقع أيضا من شانها مساعدتك في تحسين ثقتك بنفسك وفهم إمكانياتك واستغلالها بشكل مناسب, وزيادة تكوينك لعلاقات سليمة تجعلك تدركي أدوارك وحقيقتك أكثر ولا تشعرك بالسوء.
• إثبات ذاتك لنفسك وعدم التفكير في كيفية كسب اعجاب الآخرين وإرضاءهم, تذكر أن تكون على طبيعتك وأن تبني اهتماماتك الخاصة وتكون دائرة امان تشعرك بالراحة كطقوس تشمل الاستماع لشيء هادئ او ممارسة نشاطاتك كالرسم والكتابة أو شرب مشروبات دافئة أو ممارسة اليوغا والتأمل بالاستعانة بدروس اونلاين والموسيقى
• فعل اشياء جديدة كالمشاركة في الأعمال التطوعية الخيرية تشعرك بالعطاء وتجدد عافيتك النفسية وترفع مفهومك لنفسك وتقديمك للخير دون مقابل يشعرك بالفرح ويجعلك تنظر للحياة من منظور جديد
• حاولي أن تضعي جدول في المنزل يشمل مساعدة الأخوة لك وتوضيح ذلك للوالدين ومدى ثقل العبء عليك وضرورة تعويدهم على العمل والمسؤولية

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: