السلام عليكم عندي استشاره لطبيب نفسي

من أكثر الأمور التي تعيق أداء الفرد لوظائفه اليومية هو اضطرابات النوم التي يعاني منها, فعدم كفاية النوم وصعوبته يتسبب في جعله أكثر توترا واكثر استثارة ويؤثر على تفاعله مع المواقف والعلاقات, ويمكن ان تكون نتيجة لأحد التالي:

• حالة صحية يعاني منها كأمراض الجهاز التنفسي أو ألم المفاصل أو العصبي او خلل في الغدة الدرقية او امراض مزمنة ما يجعل النوم صعبا او مخيفا لفكرة أنه لن يستيقظ مثلا
• سوء النظام الغذائي والعادات الخاطئة كتناول أطعمة دسمة قبل النوم أو شرب الكثير من الكافيين أو التدخين بشراهة مما يعيق النوم أو يمنعه
• أسباب نفسية كالكوابيس والتفكير الزائد والتشتت والتوتر النفسي واعتلال الحالة المزاجية على الضغوطات والأحداث المقلقة والصادمة
• نوبات هلع ليلية تصيبه بالتعرق والخوف الشديد والأفكار السلبية والكارثية 
• كثرة المشغلات والملهيات كاستخدام الهاتف الذكي قبل النوم 

وللتعامل مع هذا الأمر:

يجب تحديد السبب الحقيقي الكامن وراء عدم قدرتك على النوم لأن عدم أخذ قسط كاف من النوم يؤثر بالسلب على التركيز ‫ويتسبب في تراجع القدرة على بذل المجهود, وعلاج السبب أول خطوة لتحسين النوم سواء بالقيام بفحوصات طبية للتأكد عدم وجود سبب عضوي أو استعراض أحداث حياتك وتاثيرها النفسي, ويمكن الاستعانة ايضا بتهيئة بيئة النوم قبل الخلود إلى النوم كالاستماع لشيء هادئ وشغل انتباهك بالتفكير بمكان آمن مع أشخاص تحبهم وشرب مشروب دافئ لتهدئة أعصابك, تحسين النمط الغذائي واستهلاك الكافيين وجعل غرفة النوم مظلمة وترك الملهيات كالأجهزة الالكترونية بعيدا عنك, ممارسة تمارين التنفس العميق قبل النوم مما يساعدك على خفض التوتر ومواجهة الخوف, التحدث مع شخص مقرب منك وتفريغ اي عبء نفسي يشغلك داخلك لتقليل خوفك, يمكنك اشغال ذهنك بقراءة كتاب يتناسب مع اهتمامك وميولك لمقاومة الخوف ,زيارة طبيب لتقييم حالتك ومدة حاجتك لجرعة دواء منوم أعلى مما تم استخدامه مثلا.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب