انا عندى دهون فى رجلى فى نفس الوقت ظواهر الانوثه...

توزيع الدهون في الجسم

إن توزيع الدهون في الجسم يتبع لطبيعة الجسم و قابليته لخزن الدهون و عادة يكون خزن الدهون كنتيجة للوزن الزائد أو السمنة أما شكل الجسم فيتبع لعوامل وراثية و جينية و كذلك بروز المناطق الانثوية.
يجب عزيزنا العميل أولا اللجوء للتقييم التغذوي من خلال الوزن و الطول و العمر و الجنس.
لتشكيل و تنسيق شكل الجسم يجب التنسيق مع مدرب رياضي لممارسة تمارين لتنمية العضلات في مناطق بينما تمارس تمارين لحرق الدهون في منطقة أخرى.
يجب الحرص على تغذية صحية و متنوعة بحيث تتناول وجبات صغيرة و متعددة من الخضراوات و الفاكهة و اللحوم و الحليب و النشويات.

أغذية تساعد على إفراز هرمون الأنوثة/ أستروجين

• تناول أغذية صحية تحتوي على البروتين و الألياف الغذائية و الدهون الغير مشبعة مثل الخضراوات الورقية واللوبيا و الفلفل الأخضر والشطة الحمراء، و في الفاكهة مثل الفراولة و التفاح و في المكسرات مثل اللوز.
• تجنبي الأطعمة التي تحتوي على السكريات و النشويات العالية.
• تناولي الأطعمة الطازجة و إبتعدي عن الأطعمة المعلبة و المصنعة والمحفوظة لمدة زمنية طويلة.
• تناولي الأطعمة ذات النسبة العالية من الأوميغا 3 مثل الأسماك و بذور الكتان.
• تناولي منتجات الصويا مثل الحليب و لبن الصويا و جبن الصويا المعروفة بمسمى التوفو.
• تناولي الأطعمة الغنية بفيتامين سي مثل الحمضيات و الكيوي و الشمام و الفلفل الأخضر.
• تناولي الموز و التفاح لإحتوائها على نسبة عالية من الألياف.
• تناولي الأطعمة الغنية بفيتامين أ مثل القرنبيط و اللفت و الجزر و الهليون و الفاصولياء.
• تناولي الحبوب الكاملة مثل الخبز الأسمر و النخالة و حبوب الشوفان و بذور الكتان و الأرز البني.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب