إسأل أخصائية تغذية الآن

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 17384 | نسبة الرضا 98.1%

أخصائي تغذية

أهلا بك، كيف يمكنني مساعدتك في سؤالك عن التغذية...

تم تقييم هذه الإجابة:
أهلا بك، كيف يمكنني مساعدتك في سؤالك عن التغذية؟ نعم ما هو العمر و الوزن و الجنس (ذكر ام انثى)؟ عمور ه17 وزن 56 جنس دكر هل يوجد حساسية من أطعمة معينة؟ لا

إطرح سؤالك

إجابة الخبير: الدكتورة ايباء النشاش

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 17384 | نسبة الرضا 98.1%

التقييم التغذوي


يتراوح الوزن في سن 17 عام للذكور بين 60-67 كغم.
لا يمكن الحكم على وزنك الا من خلال مقارنته بالطول.

نصائح و إرشادات تغذوية عامة في سن المراهقة


  • بجب استهلاك 2200 سعر حراري يوميا على الأقل للمحافظة على تناسب الوزن مع الطول خلال هذه المرحلة للإناث.
  • يتركز غذاء المراهقين على النشويات و هي مصدر هام للطاقة.
  • يجب التركيز على الحليب و مشتقاته ك مصدر رئيسي للكالسيوم اللازم لبناء الجسم في هذه المرحلة.
  • التركيز على اللحوم ب أنواعها لبناء العضلات و الأنسجة.
  • تناول الخضراوات و الفواكه الضرورية لما فيها من فيتامينات و معادن هامة للجسم.
  • التركيز على مصادر الزنك مثل اللحوم و الحبوب الكاملة لإتمام عملية النمو.
  • التركيز على اليود الموجود بالملح المطعم باليوم و الأسماك.
  • التركيز على مصادر الحديد من لحوم حمراء و فليفلة ودجاج وذلك لتعويض نقص الدم المترتب على الدورة الشهرية.
  • الابتعاد عن المشروبات الغازية و الأطعمة الفارغة من العناصر.
  • تجنب ترك الوجبات مثل الفطور و العشاء.
  • ممارسة رياضي بدني لتكوين عضلات الجسم.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب

إسأل أخصائية تغذية

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 17384 | نسبة الرضا 98.1%

  • 100% ضمان الرضا
  • انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود

في الأخبار