إسأل خبير الفرق الرياضية الآن

مصطفى محمود

مصطفى محمود

خبير الفرق الرياضية

الأسئلة المجابة 3993 | نسبة الرضا 98.1%

خبير الفرق الرياضية

كيف اتخلي الوزن 65

تم تقييم هذه الإجابة:
كيف اتخلي الوزن 65
مساعدة الخبير: ما هو العمر و الوزن و الجنس (ذكر ام انثى)؟
.الوزن 75 .العمر 19 الجنس ذكر
مساعدة الخبير: هل يوجد حساسية من أطعمة معينة؟
لا
مساعدة الخبير: هل لديك أي معلومة أخرى تريد أن تطلع أخصائية التغذية عليها قبل أن أقوم بإيصالك بها؟
با

إطرح سؤالك

إجابة الخبير: الدكتورة دعاء هجين

الدكتورة  دعاء هجين

الدكتورة دعاء هجين

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 36442 | نسبة الرضا 98%

كيف أتخلص من السمنة؟

  • ينبغي عدم الإفراط بالعصير (خاصة العلب) والكولا, إن أحسن السوائل هو الماء ويجب التطبع على استعماله وتفضيله على غيره وتناول أي كميه منه عند الحاجة.
  • يجب أكل الطعام مطبوخا دون إضافة  الكثير من الزيت او الدهن وتجنب المقالي (الأطعمة المقلية) أو المطبوخة بدهن والاستعاضة عنها بالأطعمة المسلوقة أو المشوية 
  • يجب عدم الإفراط باستعمال الملح في البدايه والميل إلى استهلاك الطعام دون ملح كثير بحيث لا تتجاوز الكمية المضافة 1-2 غم في اليوم.
  • يجب عمل تدليك للجسم وحركة رياضية قدر الامكان وخاصة في أول أربعة أسابيع من تطبيق الحمية
  • عند الشعور بالجوع بين الوجبات ينبغي تناول الخضار والفواكه فهي تملأ المعدة وتذهب الشعور بالجوع في الوقت الذي لا تزود الجسم بكمية كبيرة من الطاقة

مثال على حمية لتخفيف الوزن

  • الفطور:2 شريحة توست نخالة + 60 غ جبنة بيضاء او بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق لبنة + كوب خضار شرائح + حبة فاكهة صغيرة + كوب حليب قليل الدسم +ملعقة بلاك صغيرة + تفاحة
  • سناك صباحي : نص كوب ذرة أو حبة بطاطا صغيرة مسلوقة + 60غ تونة أو 2 قطعة تيركي
  • الغداء: 6 ملعقة رز أو معكرونة أو أي نوع حبوب + كوب خضار مشوية أو كوبين سلطة + ملعقة زيت زيتون + كوب لبن قليل الدسم + 120غ دجاج مسحب أو لحم عجل
  • سناك مسائي: قطعة بسكوت نخالة + حبة فاكهة صغيرة أو 10 حبات لوز
  • العشاء: كوب سلطة معكرونة (8 ملاعق معكرونة مسلوقة+ كوب سلطة خضار+ 3 ملاعق فاصوليا حمراء) أو نفس وجبة الفطور

من أجل تقييم وضعك التغذوي أرجو منك تزويدي بالمعلومات التالية:
  • الطول
  • مستوى النشاط البدني

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط تحميل تطبيق جواب

الرد من العميل

جدول التمرين

الرد من العميل

مستوي النشاط البدني

إجابة الخبير: مصطفى محمود

مصطفى محمود

مصطفى محمود

خبير الفرق الرياضية

الأسئلة المجابة 3993 | نسبة الرضا 98.1%

عميلنا العزيز اود ان اوضح لك ان التمارين التي من الممكن ان تقوم بها لانقاص وزنك هي امور مثل المشي والجري وقفز الحبل والسباحة بالاضافة الى تمارين الدراجة.
كما انه من الممكن ان تضيف لها تمارين الضغط والمعدة وقبضة بلانك بالاضافة الى تمارين الاوزان الحرة وهي كلها تساعد على شد الجسم وفقدان الوزن.
تمارين 1
تمارين 2
يمكنك تحميل تطبيق جوابكم لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير, كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في اكثر من 16 مجال. بالاضافة الى مواضيع اخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط
تحميل تطبيق جواب

إسأل خبير الفرق الرياضية

مصطفى محمود

مصطفى محمود

خبير الفرق الرياضية

الأسئلة المجابة 3993 | نسبة الرضا 98.1%

  • 100% ضمان الرضا
  • انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود

في الأخبار