السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، ماهي أفضل الطرق...

الضغط النفسي الذي نصاب به بشكل حاد ومستمر بفعل التعرض للمشاكل أو الخبرات السيئة والغير سارة يكون له آثار شديدة وطويلة على صحتنا النفسية وتراكمها أو كبتها وعدم تفريغها يؤدي إلى انتكاسات نفسية, ومن الممكن أن تتفاقم لأعراض جسدية كالارهاق العام والصداع واضطرابات النوم والشهية وغيرها, واستفسارك عن كيفية التعافي منها مؤشر جيد على اهتمامك بصحتك النفسية, يمكن الاستعانة بالتالي لإدارة ضغوطاتك النفسية:

• إعطاء فرصة للآخرين من حولك لمساعدتك في السيطرة على نفسك وعلى ضغوطاتك, ومحادثة شخص مقرب منك ومشاركته حالتك النفسية لأن الكبت اساس الاضطرابات والتفريغ النفسي للضغوطات بالحديث يخفف عن الشخص بشكل كبير
• استعين بوسائل التفريغ النفسي كالاستماع لشيء هادئ وممارسة الرياضة وتمارين التنفس العميق بشكل منتظم ويومي, الكتابة والتدوين, تلوين رسومات الكبار, اللعب مع الأطفال, التنزه مع الأصدقاء وفعل مغامرات جديدة
• حاول أن تجدد عافيتك النفسية من خلال فعل اشياء جديدة كالتطوع في فريق خيري ما يخفض القلق والعبء النفسي داخلك ويشعرك بالعطاء والفرح وتتحسن استجابتك مع نفسك أثناء وجودك لوحدك
• مارس رياضة التأمل واليوغا لاستعادة اتزانك النفسي والذهني وإعادة تحديد لأولوياتك وفهم ذاتك وما تريده لتشعر بأنك بخير والعمل على أهدافك بشكل يشغل ذهنك
• طلب الدعم من العائلة وتجنب عيش حالتك لوحدتك, فالدعم الاجتماعي له دور كبير في تحسين الحالة المزاجية
• التحكم في الانفعالات وضبطها من خلال تشتيت تفكيرك بأفعال أخرى غير القلق والاضطراب كإغماض عينك والعد لرقم 10 لتهدئة أعصابك
• تنفيس طاقتك الداخلية السلبية من خلال قراءة الكتب أو الالتحاق بنادي كارتيه أو نادي رياضي ممكن أن يفيدك
• جدد اهتماماتك باستمرار ولا تدع نفسك للفراغ لأنه مدخل الوحدة والأفكار السلبية وقم بمقاومتها باعطاء عقلك تعليمات بصوت عالي بالتوقف عن ذلك وشغلها مثلا بمشاهدة الوثائقيات والأفلام المفيدة أو تعلم لغة جديدة ومهارة جديدة على الانترنت.
  

  يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: