السلام عليكم

التقييم التغذوي و الدهون المتراكمة

• يتعذر تقييمك بحساب النسبة بين الوزن و الطول لعدم توفر طولك ولكن وزنك يشير للوزن الزائد وهذا هو سبب تراكم الدهون في منطقتي الخصر و البطن بالشكل الطبيعي.
• يجب انقاص الوزن 20 كغم تقريبا لتصل لوزن طبيعي نسبة للطول خلال فترة لا تقل عن 4 شهور.
• للتخلص من الدهون في منطقتي الخصر و البطن يجب انقاص الوزن وبشكل تدريجي من خلال اتباع نظام غذائي صحي قليل بالسعرات الحرارية و الدهون بهدف تحفيز حرق الدهون المتراكمة في الجسم ولكن يجب مزامنته بتمارين رياضية للمنطقة الوسطى من الجسم نظرا لكونها منطقة قابلة للترهل و التمارين هامة لشد الترهلات و ننصح بالتمرين لمدة 45 دقيقة يوميا.
• ركز على تناول الخضراوات وخاصة عند الشعور بالجوع بين الوجبات و ننصح بالخضراوات الورقية لمحتواها العالي من الالياف حيث تشعرك بالشبع كما أنها منخفضة بالسعرات الحرارية.
• شرب الماء بكميات كبيرة هام جدا و خاصة قبل كل وجبة و على الريق صباحا و ننصح ب 12-16 كوب يوميا.

حمية صحية لانقاص الوزن و تحفيز حرق الدهون

الفطور:2 شريحة تيركي أو 2 ملعقة حمص/ نصف رغيف صغير خبز أسمر أو قطعة خبز توست أسمر/ نصف كوب حليب خالي الدسم أو ملعقة لبنة/  حبة واحدة موز أو تفاحة أو برتقالة أو 4 حبات مشمش أو 17 حبة عنب صغيرة/ شرائح خضراوات بأي كمية مرغوبة مثل الخيار و البندورة و الخس و النعنع
وجبة خفيفة : فنجان قهوة أو كوب شاي مع ملعقة صغيرة سكر و يفضل الاستغناء عن السكر/ حبة واحدة من الفاكهة مثلا موزة أو تفاحة أو اجاصة أو برتقالة أو حبة دراق
الغداء: نصف وقية لحمة حمراء مفرومة مع كوب معكرونة مسلوقة و صوص البندورة/ و بديلها نصف صدر دجاجة منزوع الجلد مع خضراوات مشوية صينية بالفرن مع نصف رغيف خبز صغير/ سلطة بأي كمية مرغوبة مع التوايل و إضافة الملح و الخل/ 3 حبات تمر متوسطة أو بلح
وجبة خفيفة: شرائح خضراوات بمعدل 2 كوب
العشاء: نصف رغيف صغير أسمر/ بيضة مسلوقة و ملعقتا طعام لبنة/ موزة صغيرة أو ما يعادلها

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب