أعانى من الإنطوائيه،وأشعر أنها سبب رئيس فى حالتى...

العزلة الاجتماعية (الانطوائية)  تشير إلى الغياب التام أو شبه التام للتواصل مع المجتمع، وغالبًا ما تكون العزلة لا إرادية ، ويمكن أن تمثل العزلة الاجتماعية مشكلة لأي شخص مهما كان سنه، فقد تظهر على كل فئة عمرية ويحتمل أن ينشأ عن مشاعر الوحدة والخوف من الآخرين أو انخفاض تقدير الذات ،وانعدام الثقة بالنفس ، والخبرات من الفشل ، والتجارب والصدمات ، وتقدير الذات السلبي يعرض الشخص لأضرار نفسية حادة.
حيث ترجع  مؤشرات العزلة الاجتماعية إن الشخص الذي تظهر عليه الأعراض التالية ربما يكون منعزلا اجتماعيا:

1. الإحباط والاضطراب النفسي.
2. اضطراب المزاج .
3. عدم القدرة على التواصل مع الآخرين .
4. رفض مغادرة المنزل وتجنب الناس.
5.  الشعور بالقلق والعصبية وإغلاق الباب على نفسه لتقليل قدرة الآخرين على الوصول إليه.

كيف تصبح اجتماعيا ؟

• اتقان فن التعامل مع الآخرين ، وتتلخص قدرته على ذلك من انتقائه لكلمات تناسب المواقف التي يمر بها من حوله، كأن يميز الوقت الجيد من السيئ لإطلاق النكات مثلًا، وذكر التفاصيل الصغيرة التي ذكرها الشخص الآخر ليكون الحوار ذا معنى.
• حسن الاستماع ، حيث  يفسر حسن الاستماع بأن الشخص الذي يمتلك ذكاءً اجتماعيا لا يستمع فقط للرد، ولكنه يولي اهتمامًا حقيقيًا لما يقوله الشخص، مما يبث الشعور للآخرين في المحادثة بأنهم قد أقاموا حوارًا فعالا مع من يهتم بأمرهم.
• الاهتمام بالآخرين ، يعزز ذلك ويقوي من رابطة العلاقة بين الاشخاص، مما يسمح بإقامة علاقات شخصية ناجحة، إذ تتولد الثقة عند التعامل مع الآخرين.
• فهم الذات: قبل قدرة الشخص على فهم البيئة الاجتماعية الخاصة به، من المهم للغاية أن يفهم نفسه أولا، بكيف يرد على المحفزات الاجتماعية؟ كيف يتفاعل مع الغرباء؟ هل هو حاد الطباع في سلوكه الاجتماعي؟ الإجابة على هذه الأسئلة وغيرها سوف تساعدك على تحديد نقاط القوة والضعف الاجتماعية الخاصة بك، وتساعدك على معرفة الأمور التي يجب عليه تحسينها، وهذا بدوره يعزز ذكاءك الاجتماعي.
• تحسين مهارات التواصل حيث يبدأ التواصل بكفاءة مع القدرة اللغوية، أو القدرة على التعبير عن الأفكار بحرية دون تكلف، ويرافق هذا لغة الجسد المناسبة، إذ تعبر اللغة عن الشخص ربما أكثر من التواصل اللفظي.
• التعاطف ، نشعر جميعا بالرضا عندما يشعر معنا الآخرون، وأظهرت الأبحاث أن التعاطف أمر لا غنى عنه لإقامة علاقات صحية وتحسين الذكاء الاجتماعي، وعندما نبدي تعاطفا مع الآخرين، فإن ذلك يجعلهم يشعرون بالدعم.
• الصدق في الاهتمام بالآخرين دون تصنع وافتعال يعد أمرا غاية في الأهمية، إذ إن الأشخاص المقابلين سيشعرون بدرجة عالية من الاهتمام بهم دون بذل أي مجهود خاصة عندما يكون المرء صادقا.
• حسن استخدام لغة الجسد: تعد من أهم العوامل التي تجعل من الفرد اجتماعيا، وهي مدى تحكمه بلغة جسده، وتعتمد على لغة العيون، وحركة الجسد في التنقل، والتفاعل مع الحوار، ومدى الاستماع، وعندما تمزج تلك الأمور مع الكلام فإنها تزيد من الثقة، وعند غيابها سيتولّد التوتر، وقلة الثقة.

التخلص من الانطوائية :

• يجب أن يحاول المرء التخلص من الانعزال والانطواء عن المجتمع من حوله، بينما ينصح بالبحث عن بيئة يشترك معها بالحد الأدنى من الاهتمامات، فالصداقات والعلاقات المبنية على أسس مشتركة من اهتمامات وهوايات كثيرا ما تدوم، لهذا يمكن الانضمام للنوادي الرياضية والمنتديات الاجتماعية التي تتناسب وميوله، وحينها سيجد الكثير من الأشخاص الذين يرغبون بالتحدث إليه بصورة عفوية دون تكلف، وهذا لا يعني تجنب إقامة العلاقات مع الأشخاص الذين تختلف وإياهم في الاهتمامات، بل إن كسب أصدقاء جدد في مجالات متباينة سيكون أمرا مفيدا بلا شك.
• تجنب الخوف: قد يفضل المرء الابتعاد عن الآخرين وتجنب إقامة علاقات معهم بسبب خوفه من الرفض أو الفشل، ويعود السبب في ذلك إلى كثرة التفكير بالأمر مما يسبب للرجل التوتر والضغط والارتباك أثناء وجود الناس، ولهذا تعد جلسات التأمل الذاتي والاسترخاء والاستجمام من الأمور الهامة التي تساعد الرجل على إرخاء الأعصاب والتفكير بذهن صافٍ، والمبادرة في أعمال تطوعية إلى جانب التصرف بثقة وانفتاح على العالم.
• التحلي بالأخلاق الحسنة ، واحترام خصوصية الآخرين ، والباقة في التعامل من اختيارات الكلمات .
• تطوير المهارات الاجتماعية عامة.
• التخلص من الأفكار السلبية والغير منطقية بانك مراقب ومحط أنظار للآخرين ، والنظر بايجابية وبطريقة متزنة للمواقف والآخرين.
• تعزيز الثقة بالنفس من خلال التركيز على جوانب جوانب القوة والابداع وتنميتها ، واظهارها ، والاهتمام بالمظهر.

الأعراض:

• التذمر والعصبية.
• العزلة الاحتماعية.
• مشاعر الياس والعجز.
• التوتر والقلق والشعور بالغشوائية والضياع.
• مشاعر الحزن والدموع والفراغ أو اليأس.
• تفجر الغضب، والتهيج أو الإحباط، حتى على المسائل الصغيرة.
• فقدان الاهتمام أو المتعة في معظم الأنشطة الطبيعية أو جميعها.
• اضطرابات النوم، بما في ذلك الأرق أو النوم أكثر من اللازم.
• التعب ونقص الطاقة، لذلك حتى المهام الصغيرة تتطلب جهدا إضافيا.
• انخفاض الشهية وفقدان الوزن أو زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام وزيادة الوزن.
• القلق والتهيج أو الأرق.
• تباطؤ التفكير والتحدث أو حركات الجسم.
• الشعور بالذنب أو الدونية، والتركيز على إخفاقات الماضي أو إلقاء اللوم على النفس.
• مشكلة في التفكير والتركيز واتخاذ القرارات وتذكر الأشياء.
• أفكار متكررة عن الموت أو الأفكار الانتحارية أو محاولات الانتحار.
• مشاكل جسدية غير مفسرة مثل آلام الظهر أو الصداع.

 العلاج:

• التوجه لأخصائي نفسي أو معالج لتلقي العلاج النفس بجسات الحوار والمشورة من جلسات تفريغ ،وتعلم تقنيان مواجهة الاجهاد ،وتلق يجلسات الدعم العلاجية الفردية.
• التخلص من أي أفكار سلبية وغير منطقية ،وتبني أفكار ايجابية ومشرقة.
• تعزيز الثقة بالنفس من خلال التركيز على جوانب القوة والابداع .
• ممارسة الرياضة بانتظام ثلاث مرات أسبوعيا على الأقل.
• ممارسة تمارين التنفس العميق مرتين على الأقل يوميا،ممارسة تمارين اليوغا.
• المشاركة في المحاضرات واللقاءات والمناسبات للندماج في الحياة الطبيعية.
• الحرص على عادات نوم جيدة من 6-8 ساعات يوميا ليلا.
• الحرص على نظام غذائي صحي.
• التوجه للطبيب النفسي لتقييم الحالة وصرف الدواء المناسب ،والمتابعة المستمرة لحين التعافي .

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ،كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:
تحميل تطبيق جواب