إسأل أخصائية نفسية الآن
أسماء زقوت
أخصائية نفسية
الأسئلة المجابة 10142 | نسبة الرضا 97.5%
انا نفسيتي حييال تعبانه
إجابة الخبير: أسماء زقوت
أسماء زقوت
أخصائية نفسية
الأسئلة المجابة 10142 | نسبة الرضا 97.5%
يتعرض الإنسان إلى ضغوطات نفسية وصدمات عاطفية أو خبرات قاسية تؤدي إلى تدهور صحته النفسية وتشعره بعدم الراحة، وتستلزم أن يتعامل معها لمنع تفاقم حالته وتطورها لاضطرابات نفسية كالاكتئاب أو الوسواس القهري مثلا،أو بسبب أزمة كورونا وما نمر به من تغير لنمط الحياة المفاجئ وتعطيل للأهداف والخطط, ولتحسين هذه الحالة يمكنك ممارسة الرياضة كالمشي اليومي أو اليوغا والتأمل وتمارين التنفس العميق بشكل منتظم يعينك على استعادة اتزانك النفسي الذهني وتخفيف العبء النفسي, فعل نشاطات جديدة لم تعتاد عليها كاللعب مع الأطفال والمشاركة بفريق خيري تطوعي يساعدك على مقاومة شعورك السلبي والنظر للحياة من منظور إيجابي ومريح ومبهج بفعل عطائك ومساعدتك, استعين بكتابة مشاعرك وافكارك لتصبح أكثر فهما لذاتك وتراها بشكل أكثر منطقية لتعطي كل موضوع حجمه, قراءة الكتب ومشاهدة فيديوهات تحفيزية من الممكن ان تحسن مزاجك, ضرورة كتابة أهدافك واولوياتك من جديد وتذكر انك مسؤول اول عن صحتك النفسية وصحتك النفسية أولوية وتصرف بناء على ذلك, اقض الوقت مع عائلتك وأصدقاءك بشكل أكبر لتجديد حيويتك النفسية. كما يعينك قضاء الوقت مع أشخاص يشعرونك بالراحة والسرور في تحسين مزاجك، ويمكن أن يكون هذا عبر فيديو الانترنت, كما يفيدك التحدث مع شخص تثق به ومشاركته حالتك النفسية لمنع مضاعفات الكبت وتراكم الضغوط والحصول على الدعم والمساعدة في حل مشكلاتك, حاول ان تشتت تفكيرك السلبي من خلال تعلم مهارات جديدة من خلال الانترنت او لغة جديدة مثلا فتغيير الاهتمامات ونمط الروتين تساعد في تحسين صحتنا النفسية ولا تترك نفسك للفراغ والوحدة.
يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:
الرد من العميل
انا نفسيتي حيل تعبانه من اهلي وتحكمهم فينيوبي مصيري الني ارمله ومعي اطفال والي ٨سنوات ارمله وطفالي كبرتهم واكبر وحده ١٨ولما جاني نصيب معين اتزوج ومعين على اشتغل وصراح طول اليل ابكي من الوجع وكرهت كل شي حولي حتاء اهلي مودي عيش معهم ولا لي رغبه بي اي شي سواء ان اموت اوعيش بي مكان الوحدي ما ببه احد
الرد من العميل
ابي الحل ابي رتاح احسني مخنوقه حيل
إجابة الخبير: أسماء زقوت
أسماء زقوت
أخصائية نفسية
الأسئلة المجابة 10142 | نسبة الرضا 97.9%
وتكون أعراضه :
- الإحساس بعدم القيمة وانخفاض تقدير الذات
- إرهاق ونقص في الطاقة
- تقلبات مزاجية شديدة
- نوبات البكاء دون سبب
- فقدان الرغبة في ممارسة النشاطات
- بالإضافة إلى الشعور بالعجز واليأس
- ملازمة شديدة للأفكار السلبية كالموت والانتحار
- اضطرابات في النوم واضطرابات في الشهية
- تجنب الاحتكاك بالآخرين والتفاعل معهم والميل للوحدة والانطواء
ولتحسين حالتك لابد من زيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك وتوجيهك للعلاج الدوائي المناسب, ترك الفراغ والوحدة لانهما مدخل الاكتئاب وملأ وقتك بكل ما هو مفيد ومحاولة تحسين مزاجك من خلال محادثة اصدقاءك والخروج للتنزه مع أطفالك ولو بشكل بسيط, حاولي الانشغال بالمشاركة في مجالس دينية او ثقافية او اجتماعية لتشتيت تفكيرك السلبي وصنع علاقات جديدة تشعرك بالهدوء والتجدد النفسي, عدم كبت مشاعرك وافكارك السلبية والتحدث مع صديقة مقربة منك لتفريغ الطاقة الداخلية, الاستعانة بطرف ثالث للتحدث مع عائلتك ومساعدتك في معالجة الخلافات او مواقفهم معك وتحكمهم بك وتوضيح ظرفك النفسي, الاستعانة بطقوس مريحة كالاستماع لشيء هادئ وعمل مساج للرأس والجسم وممارسة تمارين التنفس العميق بانتظام لاستعادة اتزانك النفسي وطرد افكار الموت.يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:
إسأل أخصائية نفسية
أسماء زقوت
أخصائية نفسية
الأسئلة المجابة 10142 | نسبة الرضا 97.5%
- 100% ضمان الرضا
- انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
