إسأل أخصائية نفسية الآن

أسماء زقوت

أسماء زقوت

أخصائية نفسية

الأسئلة المجابة 3086 | نسبة الرضا 97.6%

الزواج و الإرشاد الأسري
تم تقييم هذه الإجابة:

كيف اعرف اني اعاني من مرض نفسي؟؟

إطرح سؤالك

الرد من العميل

كيف اعرف اني مريض نفسي؟

الرد من العميل

ماهي اعراض المرض النفسي؟

الرد من العميل

مند فتره اصبحت عصبيه بشكل لا يوصف وافضل الجلوس وحدي مع الانترنت ولا اريد ان افكر ف حل لمشاكلي اهرب لوسائل التواصل الاجتماعي لتضيع الوقت

الرد من العميل

افكر بزياره طبيب نفسي ولاكن ف بلدي غير معترف بهده الاشياء

الرد من العميل

احيانا اريد التحدت مع طبيب لحل لمشاكلي

الرد من العميل

اين؟

إجابة الخبير: أسماء زقوت

أسماء زقوت

أسماء زقوت

أخصائية نفسية

الأسئلة المجابة 3086 | نسبة الرضا 97.6%

العصبية الشديدة وسرعة الاستثارة التي يتعرض لها الشخص يكون بفعل الضغوطات الشديدة والمبالغ بها والمسؤوليات التي تفوق قدرته على التحمل ومن الممكن أن تراكمها واستمراره تصيب الشخص بالانهيار العصبي الذي يجعله غير قادر على احتمال أي صوت أو أي شيء مهما كان بسيطا, والانهيار العصبي هو فقدان السيطرة على النفس بفعل الإجهاد البدني أو النفسي والعاطفي الذي يتعرض له الفرد مما يعيق من أداء الوظائف اليومية ويجعله غير قادر على ممارسة النشاطات , أو بسبب أزمة كورونا وما نمر به من تغير لنمط الحياة المفاجئ وتاخير تحقيق الأهداف والخطط,أو بسبب صدمة عاطفية أو بسبب التعرض للإساءة سواء النفسية أو الجسدية وتراكم الخبرات الغير سارة. ومن الأشياء التي تنبأ بذلك هو سرعة الاستثارة والعجز عن ضبط الانفعالات, تجنب الذهاب للعمل أو الدراسة أو مخالطة الآخرين, الإحساس بألم من دون سبب, صعوبة شديدة في التركيز واستجماع النفس, اضطرابات في النوم أو مواجهة الكوابيس, تغير في طريقة التعامل اوالحوار وتجنب الاحتكاك بأي شي, الهرب من التفكير والهرب من إدراك المشاكل المحيط بك لاكتفاءك وايجاد سبل لهذا كما تفعل مع مواقع التواصل الاجتماعي, وعدم مواجهة الشخص له والاستسلام والاسترسال من شانه أن يطوره لاضطرابات جسيمة ويمكن الاستعانة بالإرشادات التالية لتخفيفه:

  • الحديث مع الأشخاص الذين تثق بهم وتحبهم لتخفيف العبء النفسي داخلك, لأن كبت الضغوطات والمشاكل أساس استمرار الانهيار العصبي
  • خفض الإحساس بالإجهاد من خلال ممارسة تمارين الاسترخاء التنفسي العميق بشكل دائم ومنتظم, وممارسة الرياضة كالذهاب لنادي رياضي لتصفية الذهن وتخفيف الشعوربالإرهاق وتفريغ الطاقة السلبية الداخلية بالاتجاه السليم, ويمكن ان تتبنى طقوس مريحة تساعدك على تحسين مزاجك كالاستماع لشيء هادئ وشرب مشروبات دافئة ومشاهدة افلام تشعرك بالبهجة مثلا أو قراءة كتب تتناسب مع اهتماماتك
  • تعلم أساليب التجنب والمواجهة والتأقلم مع ظروف الحياة, من خلال تعديل أفكارك تجاه الأمور المقلقة ويمكن ان تستعين بمشاهدة محاضرات تطوير الذات وضبط الانفعالات على اليوتيوب, وتعلم إعطاء كل موضوع حجمه
  • محاولة أن تبتعد عن الآخرين قدر المستطاع عند مرورك بأزمة انهيار عصبي وأن تشتت تفكيرك وتركز انتباهك لاشياء كعد الأرقام أو المشي السريع خارج المنزل لوحدك ما يخفف تفكيرك وشعورك السلبي
  • فعل أشياء جديدة حقيقية لم تعتاد عليها كلعب ألعاب الطفولة مع الأصدقاء او المشاركة في الاعمال التطوعية الخيرية ما يساعد في تجديد مزاجك وتحسينه وشغل انتباهك بأشياء جديدة تجعلك ترى الحياة بمنظورايجابي وجديد, وحرصك على هذا سشاعدك على التحرر من الهرب للانترنت, ويمكنك أيضا اعطاء تعليمات لعقلك بصوت عالي كأن تقولي (الهرب لن يساعد يجب أن تواجه)بصوت حاسم, فتعويد العقل على هذا يحسن استجابته لك
  • إيضاح حالتك لاهل بيتك, فتفهم المحيط لحالتك ومراعاتهم لذلك يخفض توترك, ويشعرك بالدعم ويحسن استجابتك احتراما لهم
  • ممكن استشارة طبيب نفسي لتقييم حالتك ومدى حاجتك لعلاج دوائي كمهدئ
  • التحدث مع شخص مقرب منك وحكيم ومشاركته ظرفك النفسي ومشاكلك ليساعدك في تنظيمها وفهمها وتحديد خطوات صحيحة للتعامل معها, فأحيانا الإنسان من فرط التعب لا يستطيع ادراك الحل او الوصول إليه ولا ضير من طلب المساعدة من أحد

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب

إسأل أخصائية نفسية

أسماء زقوت

أسماء زقوت

أخصائية نفسية

الأسئلة المجابة 3086 | نسبة الرضا 97.6%

  • 100% ضمان الرضا
  • انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود

في الأخبار