إسأل اخصائي تغذيه الآن

صفاء المحتسب

صفاء المحتسب

اخصائي تغذيه

الأسئلة المجابة 5046 | نسبة الرضا 98.2%

أخصائي تغذية

مساء الخير انا ف السهر السابع ف الحمل والجنين وزنه...

تم تقييم هذه الإجابة:
مساء الخير انا ف السهر السابع ف الحمل والجنين وزنه ٦٠٠ج فممكن حل لزيادة الوزن مع العلم انى باحد الادويه اللى قايل عليها الدكتور وبتعذى كويس وانا ف الاسبوع الثالث من الشهر

إطرح سؤالك

إجابة الخبير: صفاء المحتسب

صفاء المحتسب

صفاء المحتسب

اخصائي تغذيه

الأسئلة المجابة 5046 | نسبة الرضا 98.2%

التقييم التغذوي:


لعمل التقييم التغذوي يلزمنا معرفة قياس الطول والوزن وذلك لحساب مؤشر كتلة الجسم والذي من خلاله يمكننا من معرفة في أي فئة يقع وزنك والوزن الطبيعي الذي يجب أن تكوني عليه.

تغذية الحامل:


مدة الحمل تغذويا تقسم الى 3 مراحل:
المرحلة الأولى (من بداية الحمل الى نهاية الشهر ال3).
المرحلة الثانية (من الشهر ال4 الى نهاية ال6).
المرحلة الثالثة (من الشهر ال7 الى الولادة).
في كل مرحلة هناك سعرات حرارية خاصة تحددها أخصائية التغذية للحامل بناءا على مؤشر كتلة الجسم, وعند التزام الحامل بها تحافظ على صحتها وصحة جنينها.

ارشاداات تغذوية للحامل:

  • الالتزام بتناول 3 وجبات رئيسية (فطور/ غذاء/ عشاء) وثلاث وجبات صغيرة بينهم اذ ان توزيع الوجبات يساعد على الحفاظ على نسبة السكر بالدم معتدلة.
  • مجموعة الكاربوهيدرات هي مجموعة الطاقة, لنحرص على الأخذ منها منتجات القمح الكامل الغنية بالألياف والتي بدورها تساعد على الشعور بالشبع فترة طويلة, مثل الخبز والأرز الأسمر والشوفان والحنطة الكاملة وتمدك بالفيتامينات والمعادن اللازمة.
  • بالنسبة للحليب ومنتجاته كالزبادي واللبن والجبنة واللبنة, الحرص على تناول المنتجات خالية أو قليلة الدسم, حيث أنها تكون ذات سعرات حرارية منخفضة, وغنية بالكالسيوم التي تحتاجه الحامل لتعويض ما يأخذه الجنين منها.
  • الخضار من أكثر المجموعات الغنية بالمغذيات وبنفس الوقت سعراتها قليلة جدا, يجب الحرص على تواجدها في كل وجبة سواء طازجة أو مطبوخة والتركيز على الخضراوات الورقية لغناها بالفوليك أسيد.
  • أما الفواكه فلا مشكلة من تناول حصتين منها يوميا, ويفضل تناولها طازجة وليس عصير حتى تتم الاستفادة من أليافها وكل فيتاميناتها.
  • الانتباه لمجموعة اللحوم (لحم/ دجاج/ سمك) والبيض والبقوليات بعدم أخذ الغنية بالدهون منها, والحرص على ازالة الدهون الظاهرة منها (مثل المناطق البيضاء باللحوم وجلد الدجاج والسمك) قبل الطبخ وليس بعده.
  • استعمال طرق الطهي الصحية من سلق وشوي وفرن والابتعاد عن القلي, وتجنب الاكثار من اضافة الدهون أثناء تحضير الطعام.
  • تقليل تناول السكر والحلويات والعصائر المحلاة والمشروبات الغازية, اذ أنها فقيرة غذائيا وكذلك فيها من السعرات الحرارية الكثير, ومحاولة أخذها بالاسبوع مرة وبكميات قليلة.
  • شرب الماء والسوائل على مدار اليوم بما لايقل عن 2 ليتر أو حتى أكثر خاصة في الأجواء الحارة في فصل الصيف.
  • ممارسة الرياضة الخفيفة كالمشي بعد استشارة الطبيب.
  • الالتزام بأخذ المكملات الغذائية التي وصفها الطبيب لك.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط تحميل تطبيق جواب

إسأل اخصائي تغذيه

صفاء المحتسب

صفاء المحتسب

اخصائي تغذيه

الأسئلة المجابة 5046 | نسبة الرضا 98.2%

  • 100% ضمان الرضا
  • انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود

في الأخبار