اغاني من الاكتئاب والخوف الشديد في الليل ما رايك...

ان الاكتئاب والذى هو مزيج من مشاعر الحزن والاحباط وعدم القدره على القيام بأى نشاط او عمل والعزوف عن العلاقات الاجتماعيه مع الاخرين ، وربما اصابتك بالاكتئاب خلفت ورائها الخوف من قدوم الليل وما به من وحدة وتفكير سلبي وما يبعثه من قلق على النفس والتفكير السلبي
هذا وسأسرد لك سيدى مجموعه من الاعراض وهى كالتالى:-
- الشعور بالتعب الدائم والارهاق الجسدى من اقل مجهود وعدم القدره على الاسترخاء
- وجود اضطرابات بالنوم من ارق وعدم القدره على الاستسلام للنوم ساعات طويله
- فقدان الشهيه للأكل او الشره فى الاكل 
- الرغبه الدائمه فى البكاء والحساسيه الزائده
- فقدان الثقه بالنفس
- الشعور بان حياتك تمضى بلا هدف ولا معنى 
واخيرا قد تتطور هذه الاعراض ويفقد الشخص الرغبه فى الحياه والتفكير فى الانتحار

لذا عليك باتباع الاتى اذا كنت تعانى من معظم الاعراض  للتغلب عليه وعلى خوفك من الليل وهى كالتالى
- التخلص من مشاعرك السلبيه المتعلقه بجوانب حياتك المختلفه مثلا جانب الصحه والمال والعلاقات الاجتماعيه والشخصيه بعد تحديدك لتلك الافكار 
- الترويج عن النفس بالخروج أو السفر
- ممارسة التمارين الرياضيه التى تعمل على تفريغ المشاعر السلبيه
- تمارين الاسترخاء والتأمل
- عدم أخذ قيلولة أثنار النهار حتى تستطيع النوم مبكرا قبل دخول الساعات المتأخرة من الليل
- الفضفضه الى أحد الأشخاص المقربين والتى تكون بمثابة التفريغ الانفعالى عن النفس 
 - التقرب الى الله بالطاعه والعبادات ففيها راحه وطمأنه للقلب
- اسأل نفسك بعض الأسئلة الهامة لمعرفة ما الذي يخيفك: ما هي المخاوف التي تأتيك في الليل؟ ما هي المشاعر التي تأتيك في الليل أو عندما تحاول النوم؟ هل تتجنب أماكن معينة أو أنشطة بالليل؟ يمكن أن تكون كتابة القوائم مفيدة كجزء من كتابة المذكرات، خصوصًا إذا كان ما يمنعك من النوم هو القلق. اكتب قوائم بالمهام التي عليك إنجازها بالغد. اكتب قائمة بكل الأشياء الإيجابية عن اليوم أو اكتب قائمة بكل ما تتمناه في الغد.
وأخيرا اذا استمرت الاعراض يجب ان تتوجه للعلاج وهذا يستلزم استشارة طبيب نفسى لتشخيص و تقييم مدى الحالة و بناء عليها وصف العلاج الدوائى و العلاج النفسى اللازم  والذى يكون فى الغالب علاج معرفى سلوكى

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في اكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط
تحميل تطبيق جواب