كيف يمكنني ازالة دهون المعدة علما بأن السكن في شقة...

عميلنا العزيز اود ان اوضح لك انه من الممكن ان تمارس بعض تمارين المعدة والضغط بالاضافة الى قفز الحبل والهرولة في المكان كما انه في حال كنت تقدر على جلب بعض الاوزان فانه من الممكن ان تتمرن بالاوزان الحرة وبعض تمارين السويدي.
كما يجب ان تزيد نشاطك اليومي مثل حركة في المكتب كل ساعة عمل بالاضافة الى استخدام الدرج في الصعود والهبوط بدلا من المصعد.
بشكل عام فان الوزن الخاص بك ليس زائد بشكل كبير ولكن يجب ان تعتني بنوعية الاكل ونظامك الغضاي وتكثر من شرب المياه.
سوف يتم تحويلك الى قسم التغذية لمساعدتك في نظام غذائي جيد
تمارين 1
تمارين 2
يمكنك تحميل تطبيق جوابكم لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير, كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في اكثر من 16 مجال. بالاضافة الى مواضيع اخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط
تحميل تطبيق جواب

التقييم التغذوي

إن مؤشر كتلة الجسم لك يساوي 26.8 كغم/متر مربع مما يعني أنك تعاني من الوزن الزائد.
يجب انقاص وزنك 6 كغم على الاقل لتصل لوزن طبيعي نسبة لطولك.
سبب تراكم الدهون في منطقة البطن هو الوزن الزائد و للتخلص من هذه الدهون يجب مزامنة التمارين بحمية صحية قليلة السعرات الحرارية ولمدة لا تقل عن 6 أسابيع.

حمية صحية لانقاص الوزن

شرب 2 كوب ماء دافىء على الريق و 2 كوب قبل كل وجبة.
الفطور: رغيف خبز رقيق أسمر، بياض بيضتين أو 2 ملعقة طعام حمص او 4 ملاعق فول، مثلث جبنة أو ملعقة لبنة أو شريحة شيدر، نصف كوب حليب قليل الدسم أو لبن.
الوجبة الخفيفة: موزة أو تفاحة متوسطة الحجم.
كوب شاي أخضر غير محلى
الغداء: صحن خضار مطبوخة شوي أو سلق أو على البخار أو زبدية سلطة بالتوابل المرغوبة، 8 ملاعق معكرونة مسلوقة مع الخضار أو 8 ملاعق أرز بما يعادل كوب، 90 غرام صدر دجاج مشوي أو سمك مشوي بما يعادل سمكة متوسطة الحجم ويمكن استبدالها ب 90 غرام تونا مصفاة.
الوجبة الخفيفة: كوب زبادي قليل الدسم، كوب سلطة بالنوع المرغوب ويفضل سلطات الخضار الورقية.
كوب قرفة أو زنجبيل غير محلى.
العشاء: موزة متوسطة الحجم، نصف رغيف خبز أسمر رقيق، 2 ملعقة لبنة أو 2 مثلث جبنة، كوب سلطة خضار كسلطة الخس

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب