إسأل خبير الفرق الرياضية الآن

مصطفى محمود

مصطفى محمود

خبير الفرق الرياضية

الأسئلة المجابة 3993 | نسبة الرضا 98.1%

خبير الفرق الرياضية

توريد انقص من وزني اني توا 83 اوريد ان أصل الي...

تم تقييم هذه الإجابة:
توريد انقص من وزني اني توا 83 اوريد ان أصل الي الوزن 70
مساعدة الخبير: ما هو العمر و الوزن و الجنس (ذكر ام انثى)؟
العمر32 سنه 83أنثى
مساعدة الخبير: هل لديك أي معلومة أخرى تريد أن تطلع أخصائية التغذية عليها قبل أن أقوم بإيصالك بها؟
اوريد نظام غدائي ورياضه متزوج

إطرح سؤالك

إجابة الخبير: الدكتورة ايباء النشاش

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 16769 | نسبة الرضا 98.1%

التقييم التغذوي


يعتمد انقاص الوزن و تحديد الحالة التغذوية على عوامل مثل الوزن و الطول بحيث يتم حساب مؤشر كتلة الجسم و هي عبارة عن النسبة بين الوزن و مربع الطول، و يعتبر كل من العمر و الجنس هاما في تحديد احتياجاتك من الطاقة.
يرجى تزويدنا بوزنك وطولك وعمرك وجنسك و مستوى نشاطك البدني و سيتم إجابتك بأسرع وقت ممكن.
يشير وزنك للسمنة حيث يجب فقدان ما لا يقل عن 20 كغم لتصل لوزن طبيعي نسبة لطولك.
لتتمكن من انقاص وزنك عليك أن تتبع نظام غذائي صحي قليل السعرات الحرارية و الدهون مزامنة مع ممارسة التمارين الرياضية يوميا لمدة ساعة لشد الجسم وتحفيز حرق الدهون فيه.

حمية صحية لانقاص الوزن


الفطور:2 شريحة تيركي أو 2 ملعقة حمص/ نصف رغيف صغير خبز أسمر أو قطعة خبز توست أسمر/ نصف كوب حليب خالي الدسم أو ملعقة لبنة/  حبة واحدة موز أو تفاحة أو برتقالة أو 4 حبات مشمش أو 17 حبة عنب صغيرة/ شرائح خضراوات بأي كمية مرغوبة مثل الخيار و البندورة و الخس و النعنع
وجبة خفيفة : فنجان قهوة أو كوب شاي مع ملعقة صغيرة سكر و يفضل الاستغناء عن السكر/ حبة واحدة من الفاكهة مثلا موزة أو تفاحة أو اجاصة أو برتقالة أو حبة دراق
الغداء: نصف وقية لحمة حمراء مفرومة مع كوب معكرونة مسلوقة و صوص البندورة/ و بديلها نصف صدر دجاجة منزوع الجلد مع خضراوات مشوية صينية بالفرن مع نصف رغيف خبز صغير/ سلطة بأي كمية مرغوبة مع التوايل و إضافة الملح و الخل/ 3 حبات تمر متوسطة أو بلح
وجبة خفيفة: شرائح خضراوات بمعدل 2 كوب
العشاء: نصف رغيف صغير أسمر/ بيضة مسلوقة و ملعقتا طعام لبنة/ موزة صغيرة أو ما يعادلها
سيتم تحويلك للقسم الرياضي لمساعدتك بما يتعلق بالتمارين.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب

إجابة الخبير: مصطفى محمود

مصطفى محمود

مصطفى محمود

خبير الفرق الرياضية

الأسئلة المجابة 3993 | نسبة الرضا 98.1%

عميلنا العزيز اود ان اوضح لك انه مع النظام الغذائي اعلاه واتباعه بشكل صحيح مع التمارين الرياضية سوف تصل الى ما تريد خلال فترة قصيرة باذن الله تتراوح ما بين 2-4 شهور.
يجب ان تتمرن بشكل يومي او شبه يومي 5 مرات اسبوعيا تقريبا ومدة التمرين لا تقل عن 45 دقيقة او اكثر.
انصحك بان تبدء بتمارين المشي والجري بالاضافة الى تمارين قفز الحبل وفي حال لم تكن تقدر على التمرن في الخارج من الممكن ان يكون المشي او الهرولة في المكان بدون حركة فقط مشي في المكان.
وبعد الانتهاء من تمارين المشي من الممكن ان تقوم بتمارين معدة وضغط بالاضافة الى تمارين العقلة والقرفصاء وهي كلها تمارين ممتازة لانقاص الوزن وشد الجسم والعضلات.
تمارين 1
تمارين 2
يمكنك تحميل تطبيق جوابكم لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير, كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في اكثر من 16 مجال. بالاضافة الى مواضيع اخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط
تحميل تطبيق جواب

إسأل خبير الفرق الرياضية

مصطفى محمود

مصطفى محمود

خبير الفرق الرياضية

الأسئلة المجابة 3993 | نسبة الرضا 98.1%

  • 100% ضمان الرضا
  • انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود

في الأخبار