إسأل خبير الفرق الرياضية الآن

مصطفى محمود

مصطفى محمود

خبير الفرق الرياضية

الأسئلة المجابة 3993 | نسبة الرضا 98.1%

خبير الفرق الرياضية

السلام عليكم اناً وزني 85 وطولي 176 وابتديت امارس...

تم تقييم هذه الإجابة:
السلام عليكم اناً وزني 85 وطولي 176 وابتديت امارس الرياضه المشي والجري من حوالي شهر 3مرات اسبوعيا وايضاء قبل اسبوع ضفت اليهم تامرين بطن اريد خطة تغذيه جيده لي انا حاليا التغذيه احس انها غير مزبوطه نضراً لي اناً لا افطر عادتاً بي سبب السهر اقوم متاخر فا افوت في الافطار والغذاً فقط اكلً تفاح او موزاً الي العشاء لي اكل شربه او دجاج او سمك فا اريد توضيح بي خصوص التغذيه الجيده معي حاليا وهل خطة الرياضه التي امارسهاً جيده او لا وطبعاً انقصت حوالي 5 كيلو في هاده الفتره معاً اني افكر بي الدخول الي جيم الفتره القادمه لي بناً عضلة

إطرح سؤالك

إجابة الخبير: الدكتورة دعاء هجين

الدكتورة  دعاء هجين

الدكتورة دعاء هجين

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 36442 | نسبة الرضا 97.6%

التقييم التغذوي


يعتبر معدل نزول 5 كغ خلال 3 أشهر بطيء نوعا ما, والنسبة للحمية التي ذكرتها فهي قليلة بالسعرات الحرارية وبالتالي قد تسبب لك الإجهاد والتعب, ننصحك بتطبيق حمية مناسبة لك بحسب تقييمك التغذوي, ومن أجل عمل تقييم كامل لك أرجو منك تزويدنا بالمعلومات التالية:
  • الجنس
  • العمر

أغذية تساعد على زيادة نسبة الحرق

  • تناول الشوربة الحارقة للدهون التي تتكون من (بصل -كراث-جزر-كرنب-قليل من الملح والفلفل الاسود)والتي تغلي لمدة 10 دقائق فقط ثم تضرب على الخلاط 
  • انصحك بصنع الكبسولات الحارقة للدهون : اخلطي ملعقة من كل من (ثوم مجفف + كمون + فلفل ابيض ) ضعي هذا الخليط في كبسولات فارغة  تجلب من الصيدلية واشربي كبسولة مع كوبي الماء في الصباح وكبسولة قبل الغذاء وكبسولة قبل النوم 
  • اجعلي احد هذه الوجبات الحارقة وجبة يومية لك ( سلطة ملفوف/اناناس مع لبن رايب /تفاح مع شاي اخضر /كيوي وزنجبيل ) اختاري المناسب لك 

مثال على حمية صحية

  • الفطور: نص كوب كورن فلكس من القمح الكامل أو نص رغبف خبز الريف +4 ملاعق لبنة أو 60 غ جبنة جبنة بيضاء/ حلوم + كوب سلطة + حبة فاكهة صغيرة + كوب حليب قليل الدسم +ملعقة نسكافيه
  • سناك صباحي : حبة موزة أو برتقالة أو حبة دراقة أو نص كوف عصير جزر أو عصير تفاح
  • الغداء: 5 ملعقة رز أو برغل أو شعيرية + كوب طاجن خضار مشكلة (كوسا, بندورة, فليفة)+ ملعقة زيت + كوب لبن قليل الدسم + 150غ دجاج مسحب بعد الطبخ أو سمك مشوي
  • سناك مسائي: نص كوب ذرة + 7حبات لوز أو فستق حلبي
  • العشاء: 60غ لحمة مفرومة أو2 سلايس تيركي + كوب سلطة 

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط تحميل تطبيق جواب

إجابة الخبير: مصطفى محمود

مصطفى محمود

مصطفى محمود

خبير الفرق الرياضية

الأسئلة المجابة 3993 | نسبة الرضا 98.1%

عميلنا العزيز اود ان اوضح لك ان تمارين المشي والجري والمعدة مفيدة جدا لحرق السعرات وشد الجسم.
من الممكن ان تضيف اليها تمارين الضغط والقرفصاء وقفز الحبل وتمارين ايروبكس بشكل عام وكلها تمارين ممتاز وتساعد على حرق الدهون بشكل سريع مع الالتزام بالنظام الغذائي اعلاه والتاكد من شرب كميات كافية من المياه خلال اليوم وبعد التمرين.
تمارين
يمكنك تحميل تطبيق جوابكم لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير, كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في اكثر من 16 مجال. بالاضافة الى مواضيع اخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط
تحميل تطبيق جواب

الرد من العميل

اولا الجنس ذكر العمر 18اما انقصت 5 كيلو خلال 3اسابيع ليس تلاتة اشهر وايضاً ممارسة الرياضه لي مدة ساعه ونفص يوم بعد يوم واكل عادتاً علي العذاً تونه او شربه خضار اودجاج والعشاء دجاج مشي او بعض الدحي المسلوق او شربة عدس او خضار ايضاً او كورن فلكس

الرد من العميل

نعم دكتور حالياً مستمر بي الهروله يوم بعد يوم لمدة ساعه و نفص وايضاً يوم يعد يوم تمارين بطن هل يعتبر هاده معدل جيد اماً لا وارغب ان اضيف اليهم رياضة حمل الاتقال فهل يعتبر جيد اضافتهم في هاده الوقت او لا

إجابة الخبير: مصطفى محمود

مصطفى محمود

مصطفى محمود

خبير الفرق الرياضية

الأسئلة المجابة 3993 | نسبة الرضا 98.1%

عميلنا العزيز اود ان اوضح لك انه يفضل انك تدمج بين تمارين الهرولة والمعدة في فس اليوم بحيث تبدء بتمارين الهرولة او الجري ومن ثم تمارين المعدة.
وفي حال رغبتك في اضافة تمارين الاوزان الحرة فان ذلك ايضا ممكن وهو مفيد في شد الجسم وزيادة الكتلة العضلية لديك.

إسأل خبير الفرق الرياضية

مصطفى محمود

مصطفى محمود

خبير الفرق الرياضية

الأسئلة المجابة 3993 | نسبة الرضا 98.1%

  • 100% ضمان الرضا
  • انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود

في الأخبار