صباح الخيرمشكلتي بخوف شديد من الخروج خارج المنزل

خوف الخروج من المنزل أو رهاب الساح(الأماكن العامة) هو خوف حاد وقوي لاعقلاني يشمل حاجة الإنسان للاعتقاد بأن المنزل منطقة آمنة نتيجة الشعور بالخطر وقلة الأمن في الخارج, ويكون مصاحبا لأعراض جسدية كالدوخة والتعرق والشعور بتسارع نبضات القلب وضيق التنفس وقد يتطور لنوبات هلع شديدة, ومن يعاني منه قد يصاب بالانسحابية والانطوائية والعزلة الاجتماعية ويؤثر عليه سلبا في الجانب المهني والاجتماعي.

ما هو علاج الخوف من الخروج من المنزل؟

• ذكر نفسك بأن الخوف من الخروج واعراضه الجسدية هي أشياء لا يشعر بها غيرك والتلعثم وتسارع النبضات والدوخة وما شابه هي أشياء وهمية تحاول السيطرة على عقلك ولكنها ستذهب بمجرد ان تتشجع للخروج وان تصبر على تأثيرها اللحظي, واعطاء عقلك تعليمات بصوت عالي لفعل ذلك سيساعدك لتدريب عقلك على الاستجابة لك وعدم تضخيم الأمور وألا تلتفت لمخاوفك
• أهمية المواجهة التدريجية للأماكن خارج المنزل بصحبة صديق مقرب او شخص تثق به او أحد الاخوة الذين يدعمونك, فوجودهم بجانبك وتشتيت تفكيرك عن خوفك من شانه تشجيعك
• التدرج في وقت الخروج, مثل أن تجرب الخروج امام المنزل لخمسة دقائق ومرة أخرى الذهاب لمكان قريب لنصف ساعة ثم مكان أخر لمدة أطول فهذا التدرج يعودك بشكل آمن ويلغي فكرة الرهاب الشديدة
• إرشاد الأسرة إلى طريقة التعامل مع المريض، وطرق المساعدة على إكسابه الثقة في النفس وفي المحيطين به، وأهمية عدم الضغط عليه في مواجهة المجتمع، والخروج من المنزل، وتعليم الأسرة والمحيطين بعض الأشياء التي عليهم تجنبها، ومنها عدم انتقاص رجولة المصاب برهاب الساح مثلا، بسبب عدم مقدرته على الخروج من البيت.
  

   يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: