انا ام ٣اولاد وعمر ٣٢ سنة اعاني من الخوف والقلق...

مشاعر الخوف و القلق و التوتر قد تكون ناتجه من تعرضك لضغوط شديدة فى حياتك اليومية سواء فى المنزل أو العمل و كثرة المشاكل اليومية مما يجعلك عرضة للتفكير المستمر لهذا السبب لابد من التغلب على ما تعانيه من قلق وخوف لا مبرر له ومعرفة الاسباب التى تقف خلفهم وبالتالى فستكون الحالة بسيطة لانها ستزول بزوال السبب الأساسى أما ادا كان القلق و الخوف شديد و غير مبرر و اصبح ملازم للانسان لفترة طويلة فهنا فقد يكون هناك مشكلة تحتاج لعلاج نفسى 
لذا اقدم لكى بعض الارشادات التى تساعدك فى التغلب على القلق والخوف  التى تمرى بها وهى كالتالى :
- ابتعدي عن التفكير السلبي وفكرى بطريقه أكثر ايجابيه 
- ثقى بنفسك و فى قدراتك فابالتأكيد لديك ميزة ميزك الله بها عن الآخرين فاعملى على اكتشافها واستغلالها بطريقة ايجابية
- مارسى الرياضة بانتظام لانها تخلصك من الطاقة السلبية و تعطيك شعور بالراحة
- عندما يراودك الشعور بالمخاوف او القلق من أمر ما أكتبى أسباب هذا الخوف أو شعورك بالقلق من وجهة نظرك فهذه الطريقة تجعلك تدركى ان مخاوفك غير منطقيه وانك تهدرى وقتك وتفكيرك وصحتك النفسية فى امور بسيطه وليس لها معنى او مبرر منطقى
- تخيلى أكثر مايقلقك و يخيفك وانجحى فى اجتيازه ودربي نفسك على تجاهل ما يقلقك
- لا تتركى مجال للفراغ فى يومك و اجعل يومك ملىء بالنشاطات اليومية حتى لا تجد مجال للتفكير فيما يقلقك 
اما اذا استمرت الاعراض فليك بالذهاب الى استشارى نفسى لعمل اللزم سواء علاج دوائى
علاج نفسى فردى بمايساعدك على تخفيف القلق وتقليل حدة الخوف
العلاج الجماعى عن طريق تقديم الاستشاره للحالات التى تعانى نفس الاضطراب وتعليم اليات السيطره على نوبات الخوف 
التغذيه الراجعه البيولوجيه حيث يشاهد الشخص مايحصل لجسده اثناء الاسترخاءوكيف يكون شكله عندما يكون هادئا
العلاج السلوكى المعرفى فهو يعتمد على تعديل وتغير الأنماط الفكريه الخاطئه
وأخيرا سيدتى اعلمى ان أى حاله نفسيه الا ولها الحل فقط عليك بالتحلى بالاراده والصبر 

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في اكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط
تحميل تطبيق جواب