دكتور الخوف وقلق توتر كل شي فيني متعبني مره من...

الشعور الشديد بالخوف والقلق يظهرعلى هيئة أعراض جسميه ويكون مصحوب بشعور الفرد بالخوف الشديد أوأنه يتعرض لنوبة قلبيه 
ومن اهم أعراض الخوف والقلق مايلى:
سرعة ضربات القلب
شدة الخفقان والرجفه التى تحدث فى الشعور بالغثيان واللدوار مع نزول العرق بشكل كبير جدا
شعور الفرد باضطرابات فى الجهاز الهضمى
ضيق فى التنفس بالاضافه الى الشعور بحاله من الاختناق
المشاعر غير الساره
الكوابيس المزعجه
ولعلاج الخوف وما تعانيه من قلق عليك سيدى باتباع الاتى:
- عند شعورك بالخوف او القلق اكتب مخاوفك وما يقلقك وعبر عن مشاعرك فهذه الطريقه ستجعلك اكثر تعايشا مع المخاوف
- تخيل الاشياء التى تجعلك خائف ومتوتر وتخيل نجاحك فى التغلب عليها
- ممارسة التمارين الرياضيه وتمارين الاسترخاء التى تساعد على تفريغ الطاقه السلبيه
- ثق بنفسك وبقدراتك ومهاراتك واستغلها فى مواجهة مخاوفك والتغلب عليها
ممارسة تمارين الاسترخاء والتنفس والسيطره على التوتر
الحرص على القسط الكافى من النوم 
ممارسة التمارين الرياضيه والأنشطه فى الهواء الطلق
الهدوء والتشجيع على محاولة رخى العضلات
التقرب الى الله بالطاعات ففيها طمأنه وراحه للنفس
اما اذا استمرت الاعراض فليك بالذهاب الى استشارى نفسى لعمل اللزم سواء علاج دوائى
علاج نفسى فردى بمايساعدك على تخفيف القلق وتقليل حدة الخوف
العلاج الجماعى عن طريق تقديم الاستشاره للحالات التى تعانى نفس الاضطراب وتعليم اليات السيطره على نوبات الخوف 
التغذيه الراجعه البيولوجيه حيث يشاهد الشخص مايحصل لجسده اثناء الاسترخاءوكيف يكون شكله عندما يكون هادئا
العلاج السلوكى المعرفى فهو يعتمد على تعديل وتغير الأنماط الفكريه الخاطئه
وأخيرا سيدتى اعلمى ان أى حاله نفسيه الا ولها الحل فقط عليك بالتحلى بالاراده والصبر 

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في اكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط
تحميل تطبيق جواب