انا اعاني من اضطراب نوم ونوباات بكاء مفاجاة

يعانى العديد من الاشخاص باضطرابات فى النوم سواء كانت هذه الاضطرابات عدم القدره على النوم وكذلك الاستيقاظ أكثر من مره أثناء النوم مع صعوبة العوده مره اخرى او النوم الزائد الذى ينام فيه الشخص لساعات زائده عن الحد الطبيعى وذلك يدل على قلة كفاءة النوم وتقطعه مما يجعل الجسم يحتاج لتعويض ذلك فى اوقات غير مناسبه 
اسباب اضطرابات النوم  والبكاء المفاجئ:-
- التوتر
- القلق 
- الاكتئاب
الضغوط النفسيه
- عادات النوم الخاطئه
- تغيرات بيئيه أو تغيرات فى جدول العمل الزمنى
-الافراط فى الأكل فى ساعات متأخره
واليك سيدى بعض الارشادات :-
- ممارسة التمارين الصحيه الخفيفه قبل النوم 
- ابعاد الأشياء التى تشغلك أو تستحوذ علي انتباهك عن غرفة النوم
- تجنب المنبهات قبل النوم بفترة أربع ساعات على الأقل قبل موعد النوم المحدد
- عدم تناول أى وجبات ثقيله والالتزام بالطعام الصحى الخفيف
- مراعاة مواعيد نو واستيقاظ ثاب
- قراءة الايات القرانيه قبل النوم والاستغفار كثيرا سيساعدك على الاسترخاء وتهدئة النفس
- التخلص من التراكمات النفسيه اول باول وتجنب الكبت لأى شئ مؤلم وتعلم البوح والفضفضه 
- التنفس العميق والمتدرج وأخذ شهيق طويل 
- مجالسة الاشخاص الايجابين المتفائلين 
- ممارسة رياضة المشى او السباحه وذلك للتخلص من الطاقه السلبيه فى الجسم 
- تقوية العلاقات الاجتماعيه وتبادل الزيارات مع الاهل والاصدقاء
- الاكثار من ذكر الله تعالى والاستغفار كثيرا ففيه راحه للنفس وطمأنينه والصلاه فى وقتها

 يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في اكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط
تحميل تطبيق جواب