مساء الخير دكتور خليل، لدي حالة مرضية وهي الشعور...

حالة التوتر الشديد والقلق تصيب الكثير من الناس لتزايد الأعباء والمسؤوليات والضغوطات النفسية والمهنية والدراسية والأسرية, فهو جزء من حياة الأشخاص لما تحمله الحياة من عوامل جديدة باستمرار, ولكن القلق والتوتر بدون داعي  الذي يسيطر علينا ويجعلنا ضحايا للسلبية والعجز عن السيطرة على الذات هو اضطراب نفسي يستلزم التعامل معه بحسم, والقلق الغير طبيعي يتحدد بالكثير من الأعراض, منها:

• شعور بسرعة الاستثارة والتوتر الشديدين
• صعوبة في التركيز في الوظائف الحياتية اليومية
• عدم القدرة على السيطرة على التفكير في مسببات القلق
• تعرق وارتجاف
• تشاؤم وشعور سلبي
• صعوبات في النوم كالأرق أو الكوابيس
• تلعثم في الحديث 
• اضطرابات في الشهية

وهذا القلق ممكن ان يحدث بسبب الناس أو المواقف والتجارب الغير سارة أو بسبب تعرض الشخص لخبرات إساءة, ولربما بسبب مزاجيتك الشديدة ووجود سمات الشخصية القلقة بك ما يقودك للتفكير الزائد الذي يفاقم الشعور بالقلق, أو بسبب أزمة كورونا وتغير نمط الحياة المفاجئ وتعطل الخطط والمهام, ومما يمكن أن يساعدك في التخفيف من وطأته:

• التفكير باتزان ومنطقية تجاه الأشخاص والمواقف من خلال تحديد اولوياتك وأهدافك بوضوح والتصرف بناء عليها
• إعطاء التوتر حجمه وتجنب التفكير الزائد به من خلال إعطاء تعليمات لعقلك بصوت عالي بالتوقف عن ذلك وتحفيز نفسك
• القيام بتمارين الاسترخاء التنفسي العميق أو العضلي فورا لتخفيف التوتر والقلق 
• ملأ الوقت بالأشخاص الذين يشعرونك بالراحة ويطردوا القلق أو يوجهوك للتعامل معه وتبني طقوس مريحة لطرد القلق كالاستماع لشيء هادئ وشرب مشروب دافئ, ومشاهدة فيلم تحبه او ممارسة الرياضة او الغناء او اللعب مع الأطفال, أو تعلم مهارة جديدة تبعدك عن فوضى الحياة وقلقها كالعزف على الة موسيقية أو مهارة يدوية مع أشخاص محترفين
• التحدث مع شخص مقرب منك عما يقلقك لتخفف عبئك النفسي وتعيد اتزانك الجسدي فلربما هذا القلق هو طريقة المكبوتات داخلك للخروح فالكبت يدهور الحالة النفسية بشكل كبير
• ضرورة طمأنة نفسك وتذكير نفسك بنقاط قوتك وبأنك تستطيع السيطرة على هذا الأمر ولا يجب أن تدع نفسك للفراغ والوحدة فقط
• إذا كان القلق كبير ويحدث شرخ كبير في حياتك فبإمكانك استشارة طبيب نفسي عن مدى إمكانية تناول مضادات القلق