السلام عليكم كيف استطيع التخلص من الكرش في أسرع...

التقييم التغذوي:

حسب المعطيات التي ذكرتها فان حساب مؤشر كتلة الجسم لديك هو 21.6, وهذا الرقم يدل على أنك تتمتع بوزن طبيعي.
الوزن الطبيعي لك بالنسبة الى طولك يتراوح بين 60-81 كيلوغرام.

التخلص من سمنة البطن:

الكثير من مراجعي عيادات التغذية يعتقدون أن هناك حمية خاصة أو أطعمة معينة بامكانها تغيير حجم جزء معين من أجزاء الجسم, بتكبيره أو تصغيره أو ازالة الدهون المتراكمة عليه, ولكن للأسف هذا وهم وغير موجود. الطريقة الوحيدة لتحقيق ذلك هي التمارن الرياضية التي تستهدف المنطقة المراد تخسيسها. 
نصيحتي لك بالاستعانة بمدرب رياضي, ليصف لك التمارين الرياضية التي تناسبك وتحقق أهدافك وتجعل جسمك متناسق بدون كرش.

الغازات والانتفاخات:

من الأمراض المزعجة والتي تصيب نسبة كبيرة من الناس, أعراضها واحدة وأغلبها مشتركة, ولكن مسسباتها الغذائية (عدا عن التوتر والحالة النفسية السيئة) تختلف من شخص لاخر, فمثلا العدس قد يسبب تهيج القولون للشخص (أ), لكن الشخص (ب) لايتأثر عند تناول العدس, الطماطم من قد تؤثر على الغازات عنده.
ف العلاج التغذوي لحالات الانتفاخات والغازات لاتكون موحدة, بل كل شخص على حدا, يجب عليه تجنب أو تقليل الطعام المهيج للقولون أو الغازات.
في الغالب هناك بعض الأطعمة التي يشترك بها أغلب الذين يعانون من الانتفاخات وهي الحليب والبقوليات والبروكلي والملفوف والزهرة، يفضل الغاؤها من قائمتك، واذا كانت الانتفاخات تظهر بعد تناول منتجات القمح والشعير, فيجب تجنب تناول كل مصادر الجلوتين (الموجودة بالقمح والشعير). 
ولاتنسى تناول اللبن الزبادي كل يوم فهو يساعد على تخفيف الغازات والانتفاخات.
يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط تحميل تطبيق جواب

ملاحظة: سيتم تحويل سؤالك الى قسم الرياضة لمساعدتك على ايجاد مايناسبك من تمارين.

عميلنا العزيز اود ان اوضح لك ان تمارين المشي والجري وتمارين المعدة والقرفصاء والضغط وقفز الحبل كلها مفيدة للتخلص من دهون البطن.
بشكل عام فان مواقع تمركز الدهون في الجسم يدخل فيها امور كثيرة مثل الجنس والعمر والعامل الوراثي.
انصحك بان تتمرن بشكل يومي او شبه يومي وان تكون تمارينك لمدة 45 دقيقة تقريبا.
من الممكن ان تبدء بنصف ساعة مشي او جري وقفز حبل ومن ثم تبدء بتمارين المعدة والضغط والقرفصاء على مجموعات 3 مجموعات لكل واحدة كل مجموعة عبارة عن 12 عدة بينهم راحة 10-20 ثانية بين كل مجموعة ولاخرى.