إسأل دكتورة نفسية الآن
مزين ابوجربوع
دكتورة نفسية
الأسئلة المجابة 17594 | نسبة الرضا 98.6%
إجابة الخبير: مزين ابوجربوع
مزين ابوجربوع
دكتورة نفسية
الأسئلة المجابة 17594 | نسبة الرضا 98.6%
طريقة التنفس العميق مع التأمل
طريقة التنفيذ بشكل آخر:
يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:
تحميل تطبيق جواب
- تمارين التأمل كي تتقنها لا بد أن تحرص أولاً على وجودك بمكان مريح وهادئ بعيداً عن الضوضاء وأي مشتت للانتباه، ثم عليك أن تجلس في وضع مريح بشرط ان تشد نفسك وخاصة ظهرك، واجعل قدماك منبسطتان على الأرض ويداك في حجرك واستمر في التنفس من أنفك، وركز على نفسك وهي تدخل وتخرج من جسدك وهي عملية الشهيق والزفير كي تقاوم أي مشتت للانتباه. وخلال تطبيق تمرين التنفس عدة مرات وركز في اللحظة التي تمر بها وأنت في كامل وعيك.
طريقة التنفيذ بشكل آخر:
- دع التنفس يكون من البطن وبعمق وخذ نفس عميق عن طريق الأنف واعلم أنه كلما ازدادت كمية الأكسجين الداخلة إلى الرئة كلما شعرت بالراحة وقل التوتر
- لتجلس بوضعية مريحة، واحرص على اعتدال الظهر، وليكن وضع اليدين إحداهما فوق البطن والثانية على الصدر، وتنفس بشكل عميق وبطيء من الأنف، أي (عملية الشهيق) ومن ثم أخرج نفسك (الزفير) من الفم بدفع أكبر كمية من الهواء مع الإبقاء على عضلات البطن مشدودة، وفي حال كان التنفس العميق من البطن صعبًا عليك وأنت جالس فبإمكانك الإستلقاء على ظهرك مع وضع كتاب على المعدة كي تلاحظ حركة البطن اثناء الشهيق والزفير.
يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:
تحميل تطبيق جواب
إسأل دكتورة نفسية
مزين ابوجربوع
دكتورة نفسية
الأسئلة المجابة 17594 | نسبة الرضا 98.6%
- 100% ضمان الرضا
- انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود
