ممكن طبيب امراض نفسيه

 تفضل بطرح استفسارك وتحديد مشكلتك بدقة لأتمكن من الرد عليك علما بأنك متواجد في قسم الاستشارات النفسية

يعد التعب النفسي أكثر شيوعاً للغاية من التعب المحدث بأسباب جسدية وأحد أهم الأسباب الأساسية هو القلق، والذي يمكن أن يسبب الأرق كما يمكن أن تكون هموم وضغوط الحياة اليومية مرهقة، حتى الإيجابية منها، كما يمكن أن تسبب الصدمة العاطفية، كخبر سيء وموت شخص عزيز والانفصال في علاقة، الشعور باستنزاف الطاقة كما يمكن أن تسبب مشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق الشعور بمزيد من التعب حتى أن هذه الأسباب قد تمنع الشخص من النوم ليلاً بشكل جيد.
لذا كى تتغلب على الشعور بالتعب فانصحك باتباع الاتى
- النوم لفترة كافية بحيث لا يقل عن 6-7 ساعات في الليلة الواحدة. 
- تمنية الوعى الذاتى وذلك من خلال السيطره على انفعالاتك ومشاعرك وضبطها كان تشتركى بالانشطه الترفيهيه بعيدا عن ضغوط العمل اوالمنزل بما يجعل هناك بيئه ايجابيه بديله 
- التمارين البدنيه حيث تعتبر التمارين البدنيه من الوسائل الفعاله لتفريغ الطاقه السلبيه والتعامل مع الضغوط المختلفه والتكيف معها 
- التقييم المعرفى حيث انه من مسببات الضغوط النفسيه تحليل الفرد للأحداث والوقائع التى يمر بها بشكل سلبى وتفسيرها بطريقه غير واقعيه وللتخلص من هذه الضغوط  لابد من ان يكون تقيمك للضغوط الخارجيه  ايجابيا
- الكتابه فهى خير وسيله لتفريغ المشاعر السلبيه
- ازالة الحساسيه من الاشياء التى تسبب لك القلق وعدم التفكير فيها وشغل العقل بالأفكار الايجابيه حتو تكون قادر على مواجهة قلقك
- تعلم كيف تحسن من استغلال وقتك بشكل أفضل 
- استخدام روح الدعابه واللعب لتخفيف حدة الاستجابه للمواقف الصعبه والمسببه للضغوط النفسيه المختلفه
- تعديل بعض الاساليب الحياتيه لتصبح اكثر ايجابيه
- بناء علاقات جديده مع الاخرين 
- الابتعاد عن أى مصدر يسبب لك الاحباط
- اعطاء لنفسك راحه أسبوعيه
- تغير الروتين اليومى وعمل نشاط جديد
- التقرب الى الله وممارسة العبادات ففيها راحه وطمانه للنفس

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في اكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط
تحميل تطبيق جواب

لذا سأقدم لك سيدتى بعض الارشادات للتعامل مع ذلك الزوج وهى كالتالى:-
لا تحاولى الوقوف امامه او معاداته فعند الغضب لا تقفى فى وجهه
- حاولى احتوائه ومعاملته معامله طيبه حتى لا تتفاقم الامور بينكم
- ابتعدى عن العبارات السلبيه كصيغه انت
- زودى ثقتك بنفسك وابحثى عن عمل حتى تشعرى عن الاستقلال المادى عنه
- لا تظهرى خوفك امامه فيزيد فى التسلط والتحكم
- حاولى ان تكونى مبدعه فيما تقدميه من حلول
- تخلصى من افكارك السلبيه وحاولى ملا فراغك بالافكار الايجابيه
- حاولى الترفيه عن نفسك بالخروج مع احدى صديقاتك
- التقرب الى الله واسأليه هداية زوجك
- لابد ان تجاهدى فى اثبات ذاتك وفرض شخصيتك دون اى عصبيه
- مناقشة ذلك مع الزوج في حالة الهدوء. قولي له بهدوء لدي مشكلة معك ومن دون حلها لن أستطيع الاستمرار.
- إشراك أفراد من كبار العائلة لحل المشكلة.يجب التدقيق في الاختيار حتي لاتتفاقم المشكلة لتدخل الأهل ، دون حلول عملية ، ابحثي عن الشخص الذي يستمع إليه زوجك ويقبل منه النصيحة.
- إذا لم يرتدع  فيمكن مغادرة منزل الزوجية لتركه يراجع نفسه وسلوكه ويحس بقيمة غيابك ومايمكن أن يخسره.