اعاني من التكلام مع نفسي و عدم التركيز واتكلام مع...

التحدث مع النفس هى ظاهره نفسيه ليس استجابه لاصوات او هلاووس فأنتى مرتبطه بالواقع وتعرفين مصدر تلك الافكار وهى انت ذاتك فالحديث مع النفس والاسترسال فى الخيال هى من احلام اليقظه حيث يدخل فيها الفرد وينتقل خلالها من عالمه إلى عالم آخر يتمناه ويرغب فيه، وهي عبارة عن تخيل وجود شخص أو أشخاص يتحدث معهم في موضوع ما يرغب في الحديث فيه، وقد يكون الحلم عن موقف مضى، أو أمرٍ يود حدوثه، أو شخص يشكو له همه، أو أي شيء آخر.
وأحلام اليقَظة جزء من النمو الصحي للفرد ولا تؤثر سلبا على حياة الشخص، فلا بأس بها، فقط عليك الانتباه من استمرارها وسيطرتها على حياتك
اما اذا تطورت احلام اليقظه لتجعل الانسان يعيش فى عالم افتراضى ليس عالمه الحقيقى وهذا النسق من التفكير يكون مرتبط بالوساواس القهريه ويؤدى الى حاله من القلق والضيق التى تعانى منه الان فيجب عندها توخى الحذر والتخلص منها 
لذا انصحك سيدى عند الاسترسال فى هذا الخيال ينبغى عليك عمل الاتى :-
- ان تعيش الحقيقه والواقع عن طريق القيام بالحوار الذاتى الذى يجلب الافكار المضاده لها فمثلا عندما تأتيك الفكره قولى لنفسك انها خياليه ولا اريد ان استنزف قدراتى فيها
- تخلص من الوحده والانعزاليه قدر الامكان حاولى الاختلاط بالاسره والخروج مع الاصدقاء 
- هناك تمارين او حيل نفسيه علاجيه لاحداث نوع من فك الارتباط الشرطى بمعنى ان نقرن الافكار المسترسله بساعة المنبه فيمكنك ربط ساعة المنبه كل خمس دقائق ثم تزيدى المده وعندما تسمعه قل قف قف ثم غيرى المكان وابدئى سريعا بنشاطات مفيده بعدها سيصبح عندك منبه ذاتى للتخلص من ذلك الاسترسال
- مارس التمارين الرياضيه للتخلص من الطاقه السلبيه
واخيرا التحلى بالصبر والاراده القويه واعلمى ان كل مشكله نفسيه ولها الحل والعلاج 

أما عدم التركيز فهنالك العديد من الخطوات التي تساعد على تقوية الذاكرة وزيادة التركيز، ومنها ما يأتي :
- القيام ببعض التمارين العقلية الذهنية لتنشيط الدماغ من فترة لأخرى مثل: حل  الكلمات المتقاطعة، كذلك ممارسة الأنشطة البدنية اليوميّة تحفز الدماغ على العمل بكفاءة.
تجنب العادات غير الصحية للحفاظ على سلامة الدماغ كالتدخين، أو شرب الكحول، أو المخدرات، أو إدمان العقاقير المسكنة، أو المهدئة لتأثيراتها المباشرة على صحة العقل.
الحصول على ساعات نومٍ منتظمة يوميّاً: إذ يفضل النوم لفترة لا تقل عن ست ساعات متواصلة يوميّاً على الأقل وعدم الزيادة عن عشر ساعات مع تنظيم مواعيد الخلود إلى النوم لتجديد الطاقة وتحفيز الدماغ على الاستيعاب وتنظيم الأفكار، كما يمكن أخذ قيلولة خلال النهار لمدة نصف ساعة فهي كافية لتصفية الذهن.
تحسين النظام الغذائي بالتركيز على المواد الغنية بالمعادن والفيتامينات
تجنب الضغوطات النفسيه الزائدة مثل العصبية المفرطة، والغضب الشديد، يشتت الانتباه، ويضعف الذاكرة.

 يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في اكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط
تحميل تطبيق جواب