أهلا بك، كيف يمكنني مساعدتك في سؤالك عن الصحة...

القلق هو عاطفة تتميز بمشاعر التوتر والأفكار القلقة وعدم الشعور بالارتياح ، مما يسبب الإجهاد النفسي ، والتغيرات الجسدية مثل زيادة ضغط الدم ، ويمكن أن تؤثر على أي شخص في أي عمر ، ومن انواع القلق النفسي (اضطراب القلق الاجتماعي ، اضطراب الوسواس القهري ، اضطراب قلق الانفصال ، اضطراب ما بعد الصدمة ، والرهاب (الفوبيا) الخوف المفرط من كائن معين أو موقف أو نشاط معين .
أعراضه:

زيادة معدل ضربات القلب.
تنفس سريع.
الأرق.
صعوبة في التركيز.
صعوبة في النوم.
شعور بالإغماء أو بالدوار.
ضيق في التنفس.
جفاف الفم.
تعرق.
قشعريرة أو الهبات الساخنة.
الخوف والقلق.
الأرق.
خدر أو وخز.
العلاج:
العلاج النفسي بالتحدث مع الطبيب ، من جلسات تفريغ ودعم ، وتعلم تقنيات مواجهة القلق والاجهاد النفسي .
العلاج المعرفي والذي يكمن في تعديل المعتقدات والافكار السلبية والغير منطقية التي من شانها أن تثير القلق واستبدالها باخرى ايجابية ومتزنة .
العلاج السلوكي من خلال:
العلاج بالتعرض للمخاوف باشراف أخصائي ، لسحب الخوف والقلق تدريجيا.
ممارسة الرياضة بانتظام.
ممارسة تمارين التنفس العميق في الهواء الطلق.
العلاج الدوائي ، التوجه للطبيب لتقييم الحالة وصرف الدواء المساعد المناسب لحالتك ان لزم الامر.
أما التفكير السلبي حيث تشعر وكأنك مجبر على التفكير بأفكار يدور محتواها حول الخوف وهذه الفكرة تعذبك كثيرة وتؤرق حياتك وتجعلك دائمة التشتت وتتساءل ما مصدر هذا هل هو ضعف إيمان أم مرض نفسي أم غيره وعندما تفكر في مصدر هذه الأفكار فلا تجد لها مبرراً أو سبباً وتتسلط بعض الأفكار السوداوية على بعض الناس وتؤدى الى مزيد من القلق والخوف

لذا عليك التخلص من التفكير الزائد من خلال اتباع الاتى:-

- ممارسة تمارين الاسترخاء فهى تساعد على خفض القلق و التوتر و استعادة التوازن النفسى
- لا تفكر كثيرا بالماضى لأنه لن يعود و لن يفيد تفكيرك بشىء و لا تفكر فى المستقبل لأنه بيد الله و لكن فكر فى الحاضر و عيش يومك بشكل أفضل
- أد فروضك و اقترب من الله ففيه طمأنه القلب و راحة النفس
- تجاهل هذه الأفكار و لا تستمر بالتفكير فيه و أفعل اى تصرف أو أى شىء يشتت تفكيرك عما يدور داخل عقلك فيمكنك مثلا الاتفاق مع صديق بانك عند الشعور بفكرة ملحة سستصل به هاتفيا و يوجههك للتحدث أى شىء بعيد عما يسيطر عليك من أفكار
- اشغل يومك بالنشاطات اليومية بحيث لا تترك مساحة للتفكير
- مارس الرياضة بانتظام فهى تخلصك من الطاقة السلبية و تقلل من الشعور بالتوتر

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ،كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:
تحميل تطبيق جواب