أنا لدي مشكلة أريد الدراسة لكنني لم أعد قادرة على...

بداية ان عدم قدرتك على للدراسة هي دليل على التشتت وعدم التركيز ، وهذا التشتت وشرود الذهن قد يكون سببه التفكير الذي يسبب حالة مة الأرق في اليل ، والأرق يجعلك تشعرين بالخمول والنعاس أثناء النهار ، فتجدين نفسك غير قادرة على آداء مهامك اليومية وأنشطتك.
كيف تتخلصين من الشرود الذهني واعادة التركيز ؟

1-من الضروري أن تمارس الرياضة، أي نوع من الرياضة خاصة رياضة المشي أو الجري، فهي تزيل القلق والتوتر.
2-أن تأخذ قسطاً كافياً من الراحة، وهذا يكون من خلال التنظيم الجيد للوقت
3-الاستفادة من كل الحواس في عملية استقبال المعلومات، فمثلاً إذا أردت أن تستذكر شيئاً معيناً فقل لنفسك: (أنا لن أركز إلا على هذا الأمر).
4-ممارسة تمارين الاسترخاء، وهذه تمارين بسيطة جدّاً، منها تمارين التنفس وتمارين العضلات.
5لا تنتقل من فكرة إلى فكرة بسرعة .. أطل الوقوف عند فكرة معينة استغرق فيها، كما لو كنت تتأمل مشهداً أمامك-جرِب أن تركز على شيء معيّن لفترة طويلة نسبياً.
6- وجه إهتمامك بما يقوله محدثك لا بما يلبسه أو بما تحمله من ذكريات الماضي عنه وأحصر ما يقوله في نقاط.
أما بالنسبة للعادة السرية هي عادة سلوكية ادمانية غير صحية ، لها انعكاسات سلبية على جميع جوانب الحياة ، صحية ، اجتماعية ، نفسية ، التفكير ، حيث من الممكن أن تؤثر على الآداء الجنسي مستقبلا في الحياة الزوجية ، وللتخلص من هذه العادة اليك الارشادات :
التخلص من كل جوانب ومصادر الاثارة الجنسية بكافة أنواعها.
تذكري حكم الدين في ذلك.
لا تجلسي لوحدك فترات طويلة ، واملئي وقت فراغك بانشطة مفيدة مثل الرياضة والهوايات.
عندما تأتي اليك الفكرة للمارسة قومي من مكانك فورا ومارسي أي نشاط حركي يفرغ الطاقة اللسبية والزائدة .
احرصي على عدم النوم بملابس مثيرة أو متعرية ، واشغلي نفسك قبل النوم بالقراءة أو اي نمط يشتت فكيرك عن الاثارة وومممارسة العادة السرية .
كما أن التفكير السلبي والزائد من المشكلات النفسية التي تواجه مختلف الأجيال رغم أن تلك المشكلة ليست مهددة للحياة أو خطيرة، ولكنها نكون مزعجة لصاحبها لأبعد حد، فإدمان التفكير والتفاصيل ليس مريحاً على الإطلاق، كما يرتبط الإفراط بالتفكير مباشرة بالقلق، إذ يعتبر القلق أحد الأسباب الرئيسية وأهمها للتفكير الزائد بكل شيء، ويجبر الشخص على تخيل أسوأ السيناريوهات والأحداث عند التفكير بشيء ما، وفيما يأتي بعض الأسباب التي تؤدي إلى القلق والإفراط بالتفكير:

• القلق الاجتماعي لما يجب أن يقال وما يجب أن لم يتم قوله.
• القلق والخوف من نظرة المجتمع للفرد.
• الخوف من الفشل.
• التجارب الصعبة السابقة ونتائجها السيئة على الفرد.
• اضطرابات الوسواس القهري.

كيف أتخلص من التفكير السلبي و الزائد؟

• ابدأ الانتباه إلى طريقة تفكيرك، عندما تلاحظ إعادة تشغيل الأحداث في عقلك مرارًا وتكرارًا، أو القلق بشأن الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها، فأقِر بأن أفكارك ليست مفيدة.
• تحدى الأفكار السلبية واطردها واستبدلها بأخرى إيجابية.
• التركيز على حل المشكلات بشكل فعال والبحث عن حلول أمر مفيد، اسأل نفسك عن الخطوات التي يمكنك اتخاذها للتعلم من خطأ أو تجنب مشكلة في المستقبل، بدلاً من السؤال عن سبب حدوث شيء ما، اسأل نفسك عما يمكنك فعله حيال ذلك.
• ممارسة ا تغيير مجرى التفكير إخبار نفسك بالتوقف عن التفكير في شيء يمكن أن يأتي بنتائج عكسية، كلما حاولت تجنب دخول الفكر إلى عقلك، كلما زاد احتمال ظهوره.
• التوقف عن التخمين والاعتماد بشكل مباشر على الحقائق الموجودة.
• الابتعاد عن الخمول، وتفضيل التطبيق بدلاً من مجرد التفكير.
• التفاؤل والبحث عن أسباب المشاكل إن وجدت وذلك للتخلص من أساسها.
• أخذ المشورة من أهلها. التقليل من التبرير لجميع الأفعال، كما يجب التعامل بصدق مهما كانت النتائج. تدوين النجاحات والأفكار الإيجابية؛ لتساعد على الاختيار الصحيح.
• الاسترخاء ومحاولة تفريغ العقل من الأفكار في نفس الوقت.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ،كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:
تحميل تطبيق جواب