اهلين، اريد استشاره طبيب نفسي اذا كنت بحاجه الى...

تفضل بتوضيح الأسباب التي تجعلك تعتقد باحتمالية حاجتك لطبيب نفسي وطرح الأعراض والاستفسار بدقة لأتمكن من مساعدتك, فأنت متواجد في قسم الاستشارات النفسية والأسرية.

 يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

القلق أو الرهاب الاجتماعي اضطراب يضعف كفاءة الفرد بجوانبه المهنية والاجتماعية والأسرية والنفسية, ويصيبه بالتوتر والضيق الشديد كلما تعرض لمواقف إحباط أو لفجوات في علاقاته بسببه, والرهاب الاجتماعي هو مرض يجعل الفرد في  حالة قلق دائم أثناء وجوده مع الآخرين, من منطلق الاعتقاد بأن الجميع يركز عليه وعلى أفعاله ويراقبها ويحكم عليها, ويتحدد المرض بمجموعة من الأعراض منها أن يعاني الشخص من حساسية زائدة للانتقاد, ونقص في المهارات الاجتماعية وصعوبة في توكيد الذات أمام الآخرين, وقلة الأصدقاء أو انعدامهم, كما عدم القدرة على التواصل البصري, وظهور علامات ملحوظة على القلق مثل برود اليدين وتلعثم الحديث, وتجنب الحديث في جماعة أمام الجمهور, والتسرب من كل التفاعلات الاجتماعية,والشعور بعدم التقبل والكره من قبل الغير.

وعدم التعامل مع الرهاب الاجتماعي من الممكن ان يقود المرء للإصابة بالاكتئاب بفعل عدم وجود حياة اجتماعية طبيعية وعدم القدرة على السيطرة على النفس ما يشعره بالحزن الدائم ويحدث اضطرابات في نومه وشهيته واضطرابات جسدية أيضا كالإرهاق الدائم والخمول والرغبة بالعزلة والشعور بنقص القيمة والتقلبات المزاجية الحادة, ومن الممكن جدا أن يكون الحدث الصادم في طفولتك هو ما اوصلك لهذه الحالة فعدم تجاوز الصدمة والخبرة القاسية من شأنه أت يفاقم اضطرابات جسيمة في الانسان.

علاج الرهاب الاجتماعي؟

• زيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك ومدى حاجتك لعلاج دوائي
• ممارسة تمارين التنفس العميق بانتظام وفي المواقف التي تتواجد بها مع الآخرين لتخفيف حدة خوفك وقلقك
• تدريب النفس على المواقف الاجتماعية قبل المرور بها من خلال استخدام المرآة, فتتحدث مع الأشخاص بشكل تخيلي في موقف اجتماعي تخيلي مما يجهزك ويقلل من إحباطك في الموقف الحقيقي
• اعطاء تعليمات لعقلك بصوت عالي كلما سيطرت عليك الحالة بان هذا الخوف غير منطقي ويجب أن تكون قويا لضبط أعصابك واستعادة اتزانك الذهني والجسدي
• شارك دائرتك المقربة ظرفك وحالتك النفسية للحصول على الدعم والتشجيع والتفهم وللحرص على وجود أحد يساعدك ويتفهمك أثناء المواقف الاجتماعية ما يقلل من توترك وافكارك
• عدم كبت الخبرة الصادمة داخلك وتفريغها باستمرار من خلال الكتابة أو محادثة شخص مقرب منك أو ممارسة هوايات كالغناء والرسم والجري, فالتعامل المباشر مع الخبرة الصادمة وتعلم أساليب مواجهتها أو تجنبها بعد استشارة شخص مقرب يساعدك في تحسين الاضطرابات الأخرى.
• مشاهدة فيديوهات يوتيوب لأشخاص عانوا من المشكلة وكيف تغلبوا عليها فتجارب الاشخاص الذي عانوا مثلنا تفيد كثيرا في تحفيزنا وتعليمنا
• ذكر نفسك يان الإنسان مسؤول أول عن صحته النفسية ولابد من ألا يدع السلبية تسترسل به وألا يدع الحياة تؤثر به للدرجة التي تعطله عن التفاعل معها, أوجد لنفسك اهتمامات جديدة,حاول ان تختلط مع الناس بصورة تدريجية كالمشاركة في فعاليات خيرية أو الالتحاق بورش عمل أو مجالس ثقافية ما يبدد الاكتئاب داخلك وينتشلك من الوحدة والفراغ وما يجعلك ترى الحياة من منظور إيجابي.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب