إسأل خبير الفرق الرياضية الآن

مصطفى محمود

مصطفى محمود

خبير الفرق الرياضية

الأسئلة المجابة 3993 | نسبة الرضا 98.1%

خبير الفرق الرياضية

لو سمحتي ممكن تفديني انا عايز اعمل رياضه علي الصدر

تم تقييم هذه الإجابة:
لو سمحتي ممكن تفديني انا عايز اعمل رياضه علي الصدر
مساعدة الخبير: ما هو العمر و الوزن و الجنس (ذكر ام انثى)؟
22سنه 90كيلو ذكر
مساعدة الخبير: هل يوجد حساسية من أطعمة معينة؟
لا
مساعدة الخبير: هل لديك أي معلومة أخرى تريد أن تطلع أخصائية التغذية عليها قبل أن أقوم بإيصالك بها؟
عايز انزل الوزن كمان

إطرح سؤالك

إجابة الخبير: الدكتورة دعاء هجين

الدكتورة  دعاء هجين

الدكتورة دعاء هجين

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 36074 | نسبة الرضا 97.6%

خطوات للتخلص من الوزن الزائد

  • اجعل وجباتك صغيرة 6 وجبات 5 صغيرة بواقع 3 ساعات بين كل وجبة
  • أكثر من الفاكهة والخضروات لأنها مليئة بالمياه والألياف مثل البطيخ والشمام 
  • تناول البروتين النباتي والأسماك 
  • تناول بين الوجبات حفنة صغيرة من اللوز غير المملح لأنه يشعر بالشبع
  • اشرب الماء بما لا يقل عن ثمانية أكواب في اليوم
  • مارس الرياضة كالمشي أو الجري أو العجلة 
  • اشرب المشروبات الطبيعية الدافئة مثل الشاي الأخضر الزنجبيل والقرفة بالليمون لأنها تساعد في رفع معدل الأيض

مثال لبرنامج غذائي للتنحيف

  • الفطور: كوب حليب قليل الدسم + 3/4 كوب كورن فلكس أو 2 شريحة خبز توست أسمر+ حبة برقوق أو برتقال صغيرة الجم + كوب سلطة مضاف لها ملعتين حمص حب مسلوق أو 2 بياض بيضة مسلوقة 
  • وجبة خفيفة: شريحة توست أسمر مع ملعقة لبنة ورشة زعتر أو 2 قطعة بسكوت من القمح الكامل + حبة اجاص أو حبة كيوي
  • الغداء: 8 ملاعق أرز بني+ كوب يخنة خضار (سبانخ, بامية, ملوخية, فاصوليا خضراء ) أو كوب خضار مشكلة مطبوخة ( كوسا+ جزر+ بوكلي+ فليفلة) أو كوب ونص سلطة خضراء+ 150غ صدر دجاج أو لحمة عجل أو سمك فيليه مشوي مع رشة بهارات بسيطة وملح قليل 
  • وجبة خفيفة: 30غ جوز عين جمل+ كوب شاي أخضر من دون سكر.
  • العشاء قبل الساعة 7: كوب فول أخضر مطبوخ مع ليمون أو كوب لبن قليل الدسم أو 30غ جبنة بيضاء مغلية + حبة خيار أو ورقتين خس أو حبة فليفلة+ كوب مهلبية أو كوب كاسترد بدون سكر.

من أجل تقييم وضعك التغذوي أرجو منك تزويدي بالمعلومات التالية:
  • الطول
  • مستوى النشاط البدني

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط تحميل تطبيق جواب

إجابة الخبير: مصطفى محمود

مصطفى محمود

مصطفى محمود

خبير الفرق الرياضية

الأسئلة المجابة 3993 | نسبة الرضا 98.1%

عميلنا العزيز اود ان اوضح لك انه في حال كنت تريد عمل تمارين صدر في المنزل فانه من الممكن ان تمارس تمارين الضغط والعقلة وهي تمارين مفيدة جدا لتكبير عضلات الصدر وشدها.
كما انها تساعد على حرق السعرات الحرارية .
تمارين 1
تمارين 2

إسأل خبير الفرق الرياضية

مصطفى محمود

مصطفى محمود

خبير الفرق الرياضية

الأسئلة المجابة 3993 | نسبة الرضا 98.1%

  • 100% ضمان الرضا
  • انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود

في الأخبار